sıkma içerebilir teknikleri El - masaj . Bu masaj başlatmak için sol işaret parmağı ve başparmak pedi ucunu kullanın . Çin Holistik Sağlık Egzersizleri göre ,tabandan başlayarak sağ elinizle , her parmak üzerinde parmakları yerleştirin . Eğerucu ulaşana kadar hafifçe , ama sıkıca , parmağınızıntüm uzunluğu sıkmak . Eğerucu ulaştığınızda , tekrar aşağıbaşlangıç alanına yol sıkmak . Parmak başına bu üç kez yapın . Sol elinizi masaj için sağ elinizi kullanarak bu masaj tekrarlayın .
El Rulo
El masaj teknikleri bir yuvarlanma aracı olarak tenis topları kullanabilirsiniz. Ellerinizi arasında bir tenis topu yerleştirin . Eğertopa karşı hafif basınç terlemek çok nazikçe ve sıkıca birlikte avuç basın . Parmaklarınızınucuna doğrutopu yuvarlayın ve aşağı bileklerinize doğru . Bu 10 kez yapın . 10 saniye dinlenin . Parmaklarınızın ucunda başlayan ve bileklerinde biten , yan yana gelentopu yuvarlayın. Bu masaj manevrayı 10 kez yapın.
Kese
Kese kullanabileceğiniz başka bir el - masaj tekniğidir . Ellerini ovuşturarak birlikte sıcaklık ve kasların gevşemesine neden enerji düzeylerini artırır. Çin Holistik Sağlık Egzersizleri göre , birlikteavuç içi ile ellerinizi yerleştirin . Avuç içi sıcak gelinceye kadar mümkün olduğunca hızlı birlikte ellerinizi ovalayın . Sağ avuç alarak ve sol elinizinüst üzerine koyarak masaj verimliliğini artırın . Sol elinizi masaj nazik bir sürtünme hareketi kullanın . İki saniye bu pozisyonda tutun . Sağ elinizinüstünden sol avuç içi ilemanevra tekrarlayın .
Tendon Rulo
teknikleritendonları dinlenmek için bir sirkülasyon hareket basarak nazik birleştiren El - masaj elinizi alanı . Bir masada dik oturun . Japanshakuhachi.com göre ,masa , palmiye tarafı yukarı üzerine sağ kolunu yerleştirin ve kolunu rahatla . Bir tenis topu almak ve el alan için dirsekten bir dairesel hareketlerletopu haddeleme başlatmak için sol elinizi kullanın . Dairesel hareketbilek ve önkol alanı , ellerinize bağlıolanlar boyunca etkilenen tendon masaj olacaktır . 30 saniye boyunca masaj yapın. 10 saniye dinlenin . Sol kolunuzu masaj için sağ elinizi kullanarak bu masaj tekniği tekrarlayın .
Pres
El - masaj teknikleri gerginliği presleme içerir . Çin Holistik Sağlık Egzersizleri göre , sağ el parmak pedleri , parmaklarınızınetli tabanına karşı basın için sol işaret parmağı ve başparmak pedi kullanın . Yavaşçanoktaları basın ve dairesel masaj hareketlerle sol baş ve işaret parmağınızı hareket ettirin . Her parmak tabanına 10 saniye masaj yapın. Her parmak tabanına tamamladığınızda, bileğinizin için parmağınızıntabanından , elinizinetli tarafını masaj . Ardından , sağ işaret parmağıeklemtabanından gidiyor , sağ başparmak bölgesine masaj . Sağ elinizindış çekirdek masaj yapılır zaman, elin ve el bileğininorta kısmını masaj başlar .