uyku gitmek niyetinde öncesaat kafeinli içecekler içmeyin . Kahve, kolalı içecekler ve sigara bitkisel çaylar kaçının. Eğergeceninortasında idrara kalkmak gerekir beri uyku desen kesintiye , bir diüretik gibi davranır alkol , içmeyin . Alkollü içecekler de , ciğerlerinize havaakışını kısıtlar kanınızdakioksijen seviyesini düşürür ve uykunuzu rahatsız horlama , katkıda bulunur. Yatmadan öncesaat ağır , yağlı veya baharatlı gıdalar içmeyin . Eğer aç hissediyorsanız , bu uykulu yapacak kepekli bir dilim ekmek ya dahormon serotonin tetiklemek için bir muz gibi bazı karbonhidratlar almak . Çikolata kafein içerdiği için , çikolata veya çikolata ürünleri yemeyin .
2
Yatak odanızda bilgisayar , oyun makineleri , cep telefonları ve televizyonlar tutun . Okuma ya da kartların bir oyun olarak , yatmadan önce bir sakin, dinlendirici aktiviteyi keyfini çıkarın . Teknolojik cihazlar melatonin , uyku - teşvik hormonunun salınımını bastırır yapay ışık yayarlar . Melatonineksikliği uyanıklık durumunuzu geliştirir ve daha zor uykuya yapar . Eğer bir uyku rutini vücudunuzun kolaylaştırmak böylece uyku için bir şey ama senin yatak kullanmayın .
3
Yatağa git ve her gün aynı saatte uyanmak . Bu zamanlama uyku programa vücudunuzun alıştırmak yardımcı olur ve uyku rutini oluştururken size yardımcı olur . Bir yatmadan rutin yatmadan önce kendinizi aşağı rüzgar . , Dişlerinizi fırçalayın , ılık bir bardak süt içmek biraz okumak ya da uyumadan önce derin nefes egzersizleri yapın. Sen uyku için vücudunuzu hazırlamak istiyorum.
4
geceleri daha iyi uyku için günlük programda egzersiz dahil . Eğer aşağı rüzgar istediğinizgündüz , yakınındaki değil yatmadan sırasında egzersiz .
5
Move yatak dışarı uykusuzluk zayıflamak değilse . Yatak, savurma ve tornalama koymayın. , Bir kitap okumak , kalk bir bulmaca yapmak ya da bir mektup yazmak . Vücudunuzun yatakta uykusuz döşeme alışmış izin vermeyin .