sirkadiyen ritim saat uyanma ve vücut için kendini ayarlar saat uyku doğal döngüdür. Düzenli uyku saatleri tutulması vücudunuzun iyi bir uykuoptimum fayda elde etmek için yardımcı olur . Eğer istediğiniz uyanma zamanda doğal uyanmak için neden bir tane bulana kadar farklı bedtimes ile doğal sirkadiyen ritim , deney bulmak için . Doğal sirkadiyen ritmi uyku saatlerini ayarlama yaklaşık iki hafta sürer .
Kestiriyor Akıllı
uykudan mahrum olduğunuzda
, daha kısa uykuları alarak telafi çalışın uyanma saat ortasında 30 dakika daha . Bu uygulama, sirkadiyen ritim değiştirmez. Geç uyuyan kaçınmak için deneyin ; Bu uygulama olumsuz uykunuzu bozan ve sık sık uykusuzluk neden olabilir . Ayrıca her zamanki yatmadan önce bir kaç saat içinde şekerleme alarak önlemek için deneyin . Kötü zamanlı uykuları da uykunuzu değiştirebilirsiniz .
Uyku kalitesi için çok önemli uyurken Çevre
Comfort Sleeping . Sizin yatak rahat olmalı vevücut tamamen dinlenmek için izin vermelidir . Uyku saatlerinde ,oda mümkün olduğunca karanlık olmalı . Işık , hatta düşük yoğunlukta , vücudunuzu karıştırmayın ve uykunuzu bozabilir . Senin yataksıcaklığı ,soundest uyku için yaklaşık 65 derece Fahrenheit serin olmalıdır . Mümkün olduğunca sessiz yatak odanızı tutun; gürültü bir faktör ise , hatta statik oluşturmak için bir radyo kullanarak böyle bir fan olarak beyaz gürültü ile kaplayıp deneyin . Uyku dışında bir şey için yatak kullanmaktan kaçının ; uyku ile yatak ilişkilendirerek uykuya dalmak için yardımcı olacaktır kafanızda bir zihinsel tetik oluşturur .
Uyku hazırlanın
dinlenmek önemlidir Uyumadan önce beden ve zihin . Vücudu rahatlatıcı germe veya banyo alarak , egzersiz beraberinde getirebilir . Zihninizi dinlendirici uyku denemeden önce zihinsel faaliyet hızını yavaşlatmak anlamına gelir . Yatakta , ya da daha kötüsü yatak veya , daha önce televizyon izlerken daha zor huzurlu bir uyku kayma yaparak , zihninizi uyarır . Yatmadan önce en az bir saat azından, televizyon ve zihninizi sakin yardımcı olmak için bilgisayarı kapatın ; Kendinize ek elektronik girişi olmadan zihninizi süreç düşüncelerinizi bildirmek için biraz zaman verin .