Meyve iyi bir karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir . Meyve iyi sindirim sağlık ve kronik hastalıklardan çocukları korumak yardımcı olabilir gerekli vitamin ve mineraller teşvik lif içerir . Örneğin bir elma, vitamin A , B1 , B2 ve elma C. Bor size çocuğun kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur içerir . Kidshealth.info göre , elma çocuklar sağlıklı solunum sistemleri geliştirmek ve astım atakları azaltmak . Genel olarak meyve düşük kalori ve çocuklar sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olabilir . Meyve
Benzer
Sebzeler , sebzeler de vitamin , mineral ve lif var. Onlar yağ oranı düşük ve çocuklar sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olabilir . Patates gibi nişastalı sebzeler daha yüksek bir karbonhidrat içeriği var . Sebzeler çocuğunuzun günlük diyetin bir parçası olmalıdır . Daha Sağlıklı Kanal web sitesi çocukların günlük beş porsiyon sebze almak önerir . Çocuklar genellikle sebze yemek hakkında telaşlı olsun , ancak anne iyi bir örnek ise , onu takip etmek , onları teşvik edebilir .
Tüm - Tahıllar
Tüm - tahıllı ekmek , kepekli makarna , kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi karmaşık "iyi" karbonhidrat kaynaklarıdır . Kidshealth.org 2'den büyük çocuklar , yüzde 50 ila 60 arasında bir karbonhidrat içeriği ile günlük diyet tüketmek gerektiğini belirtiyor . İyi karbonhidratlar çocuklar okulda konsantre yardımcı ve yorgun getting onları koruyacaktır . Kepekli tahıl ürünleri lif oranı yüksek , bu nedenle sindirim sağlığı ve uzun bir süre için tam hissettirecek .
Cookies , Pasta ve Simit
iyi bilmek karbonhidratlar iyi bir şey olduğunu , ancak bunları önlemek mümkün olacaktır çünkükötü karbonhidrat bilerek bile iyidir . Kötü karbonhidratlar çoğunlukla bu tür fast food , şeker , kurabiye ve börekler gibi sağlıksız besinlerde bulunur . Onlar da basit karbonhidrat yüksek olduğundan beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi gıdalar da sınırlı olmalıdır . Tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç ile bunların yerine daha iyidir . Basit karbonhidratlar onlar hızlı sindirmek ve çocuğunuz aç bırakmak çünkü çocuklar sorunları kilo katkıda bulunabilir . Bunlar çocuğunuzun hızlı bir şeker acele vermek ve onu bir süre sonra yorgun hissettirecek .