. Eğer bu kadar çok tatlı istek yok yani lif açısından zengin , tam tahıllı ekmek , makarna ve tahıl kan şekerini dengelerler yardımcı olabilir.
2
zeytinyağı , tamamen doğal bir somun gibi kaliteli yağ yiyin her öğünde ezmesi ve fındık ve tohumlar . Bu size tokluk hissi verir. 1 çay kaşığı ile bir pirinç keki . fıstık ezmesi , örneğin , patates cipsi bir çanta daha iyidir .
3
her yemek veya aperatif bazı protein olduğundan emin olun . Bir yumurta , balık , tavuk , hindi ya da tofu çok bir saat sonraki yemekten önce hafif bir şey için etrafında çalmak zorunda hissetmiyorum önemli bir şey ekler .
4
diyet bol miktarda kalsiyum alın . Çalışmalar PMS hastası kadınlar kanda bunun düşük seviyelerde olduğunu göstermektedir. Süt ürünleri , yanı sıra brokoli , beyaz fasulye ve lahana , kalsiyum yüksektir .
5 magnezyum ile diyet Ek
. Araştırmalar ayrıca, kadınların PMS sırasındakanda bunun düşük seviyelerde olduğunu kanıtlamıştır . Kabak veya ayçiçeği tohumu , kaju fıstığı, çoğu fasulye , fıstık ezmesi ve kahverengi pirinç tüm bu yardımcı olabilir .
6
bu süre boyuncagün boyunca küçük , daha sık öğünler alın . Bu abur cubur için ani açlık alamadım böylece kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur . Bunu başarmak için günde bir ya da iki öğe her altı öğün Şekil .
7.
PMS sırasında bir süre sonra kendinize bir tedavi ver . Tamamen kendi istek mahrum yasak olarak belirli gıdalar etiket , özellikle , geri tepebilir. Bazen kendinize bir mola vererek , bu gıdalar ve onunlapsikolojik istek bazıcazibe bazı götürmek .