. Eğer menopoz geçmesi sırasında uzaktan kumanda ile bir vantilatör kullanın . Bu şimdiye kadaryatak çıkmadan odanızdasıcaklığını kontrol etmenizi sağlar . Fiziksel bazen bir fan kontrol etmek için yatak ve çıkıyorum daha fazla uyarı yapar ve size ulaştırır . Eğer uyku gibi sıcak basması ve gece terlemeleri karşılaştığınızda , "On . "Fan tıklayın Vücudunuzun soğur ve soğuk hissediyorum , "Kapalı ".Fan tıklayın
2
uyku sorunları önlemek için yataklar Katman . Uyku gibi sizin altına çarşaf veya ince battaniye birkaç kat yerleştirin . Vücudunuzun ter veyaprak batırılmış hissetmeye başlar gibi , sadece bir katmanı kaldırın. Bu her zaman uyku yatak kuru bir katman var ve size daha rahat tutar ve dinlenmiş olmasını sağlar .
3
menopoz döneminde diyet ayarlayın . Baharatlı gıdalar yemek , sıcak basması ve gece terlemeleri neden olabilir . Gibi tarçın , hindistan cevizi ve zencefil gibi bir ısınma etkisi ile baharatlı biber ve baharat kaçının. Diyet kafein ortadan kaldırmak veya menopoz geçmesi sırasında önemli ölçüde günlük tüketimini azaltmak .
4
Egzersiz menopoz geçmesi düzenli zaman . Düzenli egzersiz uyku sorunları gibi birçok menopoz semptomları , ortadan kaldırılmasına yardımcı olur . Her gün orta düzeyde egzersiz 30 dakika almak için deneyin .
5
uyku problemleri çözmek için tıbbi yardım isteyin . Eğer daha iyi almıyor ciddi uykusuzluk ve gece terlemeleri muzdarip varsa, doktorunuzla konuşun . Doktorunuz menopozun neden olduğubelirtileri tedavi etmek için , HRT veya hormon replasman tedavisi önerebiliriz .