. Hımbıl ve sırt kıvrımlı ağrıya neden olur sizin omurga , üzerinde daha fazla baskı koyar . Gebelik , bakiyeniz vardiya gelişmeler ve omuzlarınızı geri itin ve dik durmak zordur , ama eğer daha iyi hissedeceksin .
2
bir gebelik güvenli egzersiz ile kaslarınızı gerin olarak rutin . Su kaslara çok bağışlayıcı beri yüzme , hamile iken gerçekleştirmek için mükemmel bir egzersizdir . Bir havuz mevcut değilse , dikkatli ve yavaşça kaslarınızı taşımak için bacaklarda germek . Orada deneyebilirsiniz çeşitli gebelik DVD , ya da katılmak için yerel bir doğum öncesi egzersiz sınıfı için bakmak olabilir .
3
oturmak ya da uzun süre ayakta kalmayın . Gün boyunca hareketin çeşitli deneyin . Uzun süreler boyunca kendi ayakları üzerinde olması gerekiyorsa , konforlu, düşük ayakkabılar giyin . Eğer uzun süre oturmak gerekiyorsa , bacaklarınızı germek ve en az bir kez bir saat dolaşmak için deneyin .
4
doğum öncesi masaj eğitimli bir masaj terapisti ziyaret edin. Kayropraktik bakımı da rahatlama sağlayabilir .
5
bir destek kemerini tak . Bu kemerler büyüyen karın desteklemek ve geri düzeltmek yardımcı olur. Kemerler elbiselerinin altında rahatça sığacak , böylece başkaları tarafından fark edilmez .
6
Uyku sağlam bir yatak üzerinde . Yatağınıza yumuşak ise , ek sıkılığını sağlamak içinyatak altında bir kurul ekleyin .
7.
ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının . Dizlerinin ile ağır bir nesne , bend ve asansör asansör gerekir . Eğer alışveriş torbaları gibi ağır bir şey taşımak gerekiyorsa , her iki taraf arasında eşitağırlık dağıtmak için deneyin .