. İyi dengeli beslenme PCOS belirtileri geliştirir , hormon seviyelerini stabilize yardımcı olur . Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi taze , doğal gıdalar gereklidir .
2
haftada kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika 4-5 kez alın . Kadından Kadına Pick Dr Marcelle tarafından ayrıntılı olarak , doktorlar egzersiz hormon seviyelerini stabilize ve adet döngüleri düzenleyen yardımcı olduğunu kabul ediyorsunuz .
3
işlenmiş etler ve peynirler kaçının. Işlenmiş gıdalar tedavisinde kullanılan kimyasallar PCOS belirtileri kötüleştirebilir gösterilmiştir . Mümkün olduğunca sık taze , organik gıdalar tüketmeye çalışın .
4
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Doğal TıpNational College tarafından yürütülen çalışmalar sağlıklı ağırlıklarını korumak kadınlar kilolu kadınlara göre daha şiddetli PCOS belirtileri yaşamaya daha az olduğunu göstermektedir .
5
glisemik indeksi düşük gıdalar yiyerek insülin seviyelerini düzenler . PCOS olan birçok kadın zorluk insülin işleme olduğundan , bu birkaç basit karbonhidrat olan gıdalar tüketmek en iyisidir . Sağlık Connecticut Merkezi'nde çalışmalar daha kolayca sindirilir gibi PCOS ile yüksek lifli gıdalar takım kadınlar.
6
soya tüketin olduğunu göstermiştir . Bütün soya ürünlerinde bulunan Izoflavonlar böylece PCOS semptomları iyileştirilmesi , hormonal dengesizlikler artırmak için gösterilmiştir . Tofu , soya sütü , tempe ve soya fasulyesi doğal soya iyi kaynaklarıdır .
7.
rahatlatıcı aktivitelerle stres tahliye . Stres böylece PCOS belirtilerinin kötüleşmesi , insülin üretimini teşvik adrenalin salgıları arttırır . Sıcak bir banyo , pratik yoga almak ya da stresi azaltmak için meditasyon .