. Bu kasbulbocavernosis kas denir vevajinal duvarları içinde bulunur. Bir tampon takılı ve dışarı düştüğünü olduğunu davranarak bu kas bulun . Düşmesini tutarak ,tampon yapacağınıvajinakas sıkın. Bu Kegel egzersizleri kullanılarak icra edilecekkas.
2.
mesanede herhangi bir idrar elden sonratuvalete oturun vebulbocavernosis kas sıkma uygulama. Altı saniye için bir sıkılır devlet bu kas tutun. Altı saniye boyunca dinlenin . 25 kasılmaları için bu yöntemi tekrarlayın . Bu, yaklaşık beş dakika sürer . İlk Kegel egzersiz ağrı hissedilebilir sonra . Bu normal bir reaksiyon kaslar egzersiz alayı başlıyor olması. Bu egzersizi tekrarlayın üç kez 75 kasılmaları toplamilk günden yayılmış . Kegel egzersizleri yapılır sonra
3
günbublocavernosis kas rahatlayın. Bir gün kapalıkas yorgunluğu kurtarmak için bir şans verecektir . Aci ve yorgunluk sıklıkla güçlü bir işten sonra dışarı hissedilir. Kegel egzersizleripelvik taban kaslarının dışında kuvvetli bir çalışma vardır .
4
dinlenmegünün ardından,Kegel egzersizleri adımda ikiişlemi tekrarlayın . Butuvalete veya idrara çıkma peşinde değil sadece her yerde yapılabilir . Kegel egzersizleri yapmanınilk hafta 75 kasılmaları toplam altı saniyelik aralıklarla ( sıkılaştırmanın altı saniye , rahatlatıcı altı ) olarak günde üç kezpelvik taban kasları egzersizsınırının tutmak için . Bubilgisayar ya da cinsel birleşme sırasında üzerine yazarak , kırmızı ışıkta oturan , bulaşıkları yıkarken ,telefonla konuşurken Onlar yapılabilir içeri bunları gerçekleştirmek için bir yer veya alan olması gerekli değildir bu yüzden Kegel egzersizleri dahili yapılır.
5 kegel'i içinde kasılmalarsayısını oluşturun
. Kegelikinci hafta, altı saniye içinpelvik taban kaslarının sıkılaştırılması altı saniye boyunca rahatlatıcı ve beş dakika ekleyerek 150daralma sayısını kurmak egzersizleri . Hedef 200 kasılmaları içinKegel egzersizleri inşa etmektir . Haftanın üç günü,Kegel egzersizleri için başka bir beş dakika eklemek ve daha sonra haftada dört başka beş dakika ekleyin .
6
tarafından , bir ay içinKegel egzersizleri ile başardıktan sonra ,pelvik taban bakım Devam her günegzersizleri yapıyor . Kasılmalarınsayısıilk aydan sonra azalabilir --- 100-150 kasılmalar o sırasında cinsel zevki artırmak için de idrar kaçağı , inkontinans ve önlemek için gerekeniyi durumdabulbocavernosis kas tutmak bir gün içine yayılmış ilişki .