yudumlarken sıcak çay rahatlatıcı olabilir ve özel olarak tasarlanmış karışımı ruh hali ve kramp gibi bir kadının adet döngüsü ile ilişkilirahatsızlıkları rahatlatmak olabilir . Yogi Çay Şifa Formula Kadının Ay Döngüsü üç maddeler organik çay karışımıdır ; Don Quai , ardıç meyvesi ve ahududu yaprağı . Eski Çin tıbbında kullanılan , Don Quai , menstrüel kramp hafifletmek ve aynı zamanda PMSsemptomlarını azaltmak için bilinen bir bitkidir . Papatya çayı , ahududu yaprağı çayı ve zencefil çayı ayrıca kolaylığı yardımcı ve adet krampları hafifletmek için kullanılabilir .
Egzersiz ve Yoga
Egzersiz kapalıkenar almak yardımcı olabilir ciddi menstrüel kramplar . Yürüyüş, bisiklet veya koşu sürme formda tutmak için büyük hareketlerdir ama onlar da yapabileceğiniz tümyatakta bir top gibi kıvrılıp böylece kötü hale gelen adet krampları önleyebilir . Yoga adet kramp mücadele için başka doğal bir yoldur . Zaman farklı uzunluklarda için düzenlenen çeşitli pozlar menstrüel krampşiddetine katkıda bulunan tüm bunların ,vücut germek duruş geliştirmek vevücuttan gerginliği .
Masaj
farklı masajlar kolaylaştırmak ve hafifletmek menstrüel kramp ve PMS belirtileri azaltacak gevşeme neden kullanılabilir. Shiatsu , akupunktur ve Maya karın masajı doğal bir şekilde adet krampları rahatlatmak ve kolaylaştırmak için kullanılan masaj sadece birkaç türü vardır . Masaj rahat bir durumagergin kasları çalışır. Farklı masajsırt , boyun ve karın bölgeleri dahil olmak üzerevücudun farklı bölgelerinde üzerinde durulacak . Bu sizin için doğru olabilir öğrenmek için bir masaj uygulayıcısı ve bir doktor ile konuşmak en iyisidir .
Aromaterapi
bitkiler ve otlar yapılmış Uçucu yağlar sonra masaj yağları içine yerleştirilir , mumlar ve hava difüzörler aromaterapi makyaj . Aroma beyinde limbik sistemini uyarmak için, burun boşluğu içerisinde, bir koku kullanılmasıdır. Beynin bu bölümü duygular, anılar , böbreküstü ve hipofiz bezleri etkiler . Beynin bu bölümü , aromaterapi etkilenir zaman ruh , duygular , hormonlar ve stres seviyelerinde bir denge olur . Adet krampları hafifletmek için doğal bir yol olarak Aromaterapi buhar banyolarında kullanılabilir , sıkıştırır ve masaj yağları .
Omega - 3 yağ asitleri
Omega - 3 yağ asitleri somon , uskumru , sardalye ve hamsi bulunabilir . Araştırmalar balık yağı takviyesi almak ya da onların diyet için omega - 3 bakımından zengin besinler eklemek kadınların menstrüel kramp üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir . Balık yağıana maddeleri İki ; eikosapentaenoik asit (EPA ) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) , kaskasılması ve kan damarlarının genişlemesi ve daralması katkı prostaglandin seviyelerini düşürebilir. Omega - 3 yağ asit takviyesi ekleyerek veya diyet zengin gıdalar ekleyerek kadınların doğal yolla adet krampları rahatlatmak olabilir. Herhangi bir ek almadan önce , ilk olarak bir doktor ile konuşmak . Omega- 3 onlar bu ilaçlarla etkileşim gibi warfarin veya kumadin gibi kan sulandırıcı kadınlar tarafından alınmamalıdır .