basit bir test bu durumu olup olmadığını tespit edebilir . Dizlerinizi ile arkasındakikatta yalan eğildi veayaklarınız yerde düz . Başınızı ve göbek genelinde karın üzerinde serbest elinparmaklarının arkasında bir kol yerleştirin . Parmak uçlarınızla hafifçe bastırarak , yakınpelvisegöğüs kafesi hareketyerden başını döndürün. Bir boşluk olup olmadığını görmek içinkarın kaslarının her iki taraf için hissedin. Eğer iki parmak daha geniş bir boşluk hissediyorum , bu durum var ve bunu düzeltmek için egzersizler başlamalıdır .
Düzeltici Egzersizler
desteklenen karın egzersizleri kapatmak için yardımcı olabilir recti kaslardaboşluk. Bu yavaş kontrollü bir egzersiz. Başınız her zaman , durdurmak, senin tarafına rulo ve yavaş yavaş otur . Dizlerinin eğildi ve ayaklarıyere düz ilekatta döşeme ile başlayın . , Bileklerinizi birbirine üzerinde döşeme ile göbek üzerinden ellerinizi çaprazkarnım orta hatta doğru olarakrecti kasların her tarafı çekin vealt sırtzemine basarak ,aynı anda karın kasları . Eğer ,karın kaslarının gitmesine izinkarın rahatlatıcı ve geri başını koyarak , sonra serbest , 3-5 kez dışarı nefes , (yerden omuzlarınızı kaldırın yok ) göğsüne çene kaldırma gibi tutun. Günde üç kez , 10 kez tekrarlayın .Durum düzeltilene kadarkaslar iki parmak genişlikleri zaman
Önlemler
, altı ay sürebilir veya hangi veya daha az dışında , önlemler belirli etkinlikleri , hareketleri ve egzersizlerikarın kasları üzerinde yer stres ,durum daha kötü yapma ile alınması gerekir .
bir egzersiz topunun üzerinde geriye doğru yalan , böyle bir egzersizi veya eğik bukleler gibi egzersizler kaçının ,abs ve tüm geri virajlı streç yoga duruşları . Düz yukarı aşağı yalan pozisyonda oturmak , ama ilk ve kaldırma kaçınarak ve ağır nesneleri taşıma senin tarafına rulo etmeyin . Öksürürken veya hapşırırkendurum düzeltilene kadar Ve , o bölgede aşırı stres önlemek için bir yastık ya da elinizlekarın bölgesini desteklemek .