egzersiz planları aileni katınız. Aktif kalma bir aile olarak daha eğlenceli ve çocuklarınız değerli sağlık alışkanlıkları öğretmek yardımcı olabilir . YMCA gibi bir aile spor salonu için çocuklar getir . Bu tür yüzme ya dayürüyüş parkuru olarak , birlikte bir aktiviteye keyfini , ya da her kendi aktivite seçebilirsiniz . Çocuklarınızın dövüş sanatları dersleri alırken , bir Pilates sınıf denemeye karar verebilirsiniz . Eğerspor salonuna alınamıyor bile, hala etiketi veya Kickballda bir oyun için dışında çocuklar takip edebilirsiniz . Küçüklerle
Anneler
Hatta çok genç çocuk bir egzersiz için sizinle birlikte gidebilir . Bir koşu arabası içine bebeğinizi Askı veparka ya da yürümek ya dasokakta dürtmek . Eğer ev işlerinde bunalmış hissediyorsanız , bir bebek askısı sırasında vakum içinde bebek yatmak . Ekstra ağırlık daha fazla kalori yakmak yardımcı olabilir ve aynı anda iki hedefleri gerçekleştirerek : annelik ve egzersiz . Bunun yerine sadece bebeğinizin sallanan ,askıbebek ile bazı müzik ve dans oynamak .
Quick Programları
Aksine bir 30 tamamlamak için kendinizi baskı daha - 45 dakikalık egzersiz , kısa patlamaları günde birkaç kez egzersiz deneyin. Dakika sadece bir çift varsa, yukarı koşmak vemerdivenlerden aşağı birkaç kez ya da bazı atlama krikolar yapmak . Ayrıca ucuz ekipman birkaç parça ile bir ev spor salonu inşa edebilirsiniz . Bir atlama ipi , direnç bantları ya da halter bir dizi ve bir egzersiz DVD ile başlayın . Babyzone göre , sadece yaklaşık 15 dakika ip atlama , kas gruplarının çoğu ton yardım kalp hızı pompalama almak ve bir ter atabilirsiniz . Eğer akşam yemeği yemek isedirenç bantları veya dambıl ile tonlama egzersizleri birkaç setleri yapmak , çalışmak için sadece birkaç dakikanız varsa . Eğer çocuklar uyuklayan ve kendinize biraz daha fazla zaman varsa , hızlı bir egzersiz için egzersiz DVD pop .
İş Başında Programları
sınırlamayın evinize egzersiz . Daha uzağa işyerinden arabanızı park vekapıya çevik adımlarla yürüyün. Merdivenleri birkaç kez bir gün kullanmak için bahaneler bulun. (Merdivenlerden yukarı ağır nesneler Taşıma daha kalp hızı elde edebilirsiniz. ) Eğer masada küçük bir gizlilik varsa, bacak asansörleri oturan bir versiyonunu yapabilirsiniz . Bacaklarınızı yukarı sonra yavaş yavaş düşük ,yere paralel bir kaç saniye boyunca basılı tutun kaldırın. Arka arkaya 10 birkaç setleri yapmaya çalışın . Ayrıca onlara mini egzersiz vermek için masanızda karın kaslarınızı birkaç kez sıkmak olabilir .