Sıcak basmaları menopozdaki kadınların tipik bir şikayet vardır . Bir kadın aniden ılık veya sıcak hissettiği sıcak bir flaş. Isısıcaklığınıoda sıcaklığının bir yansıması değil , bir dahili ısı vardır . Sıcak basmaları mücadele için doğal bir terapi düzenli egzersiz almak ve koşulları ve sıcak basmaları tetikleyebilir gıdalar tespit etmektir . Mayo Clinic göre , baharatlı yiyecekler, alkol ve hava koşulları bir sıcak flaş tetikleyebilir . Bir sıcak flaş yaşıyorsanız eğer dış giyim kaldırılabilir giyen katmanlı giyim , bir bölüm yönetmek için tek yoldur.
Gevşeme
bozulmuş uyku düzeni bir olabilir Egzersizleri menopoz belirtisidir . Sıcak basmaları gibi , günlük düzenli egzersiz kişinin uyku artırabilir . Bu egzersiz en az 30 dakika bir gün almak için tavsiye edilir . Menopoz döneminde uyku alışkanlıklarını geliştirmek için başka bir doğal yolu gevşeme teknikleri meşgul etmektir . Derin nefes ve kas gevşeme tekniklerini içeren uyku artırabilirsiniz .
Kegel kadınların idrar kaçırma yaşamaya başlayabilir Bu dönemde
Egzersizleri . Kegel egzersizleri , böylece idrar kaçırma azaltarak ,pelvik taban güçlendirmek vevajinal bölgeyi sıkılaştırmak için doğal bir yoldur . Kegel egzersizleri bilinçli ,pelvik kasları sıkılaştırma birkaç saniye tutarak , ve daha sonra serbest ve yinelenen içerir . Kegel egzersizleri yaparken , idrarakışını durdurmak için kullanılankasları izole ,uyluk , kalça veya karın sıkmayın .
Siyah Cohash ve Beslenme
Siyah Karayılan otu menopozbelirtileri , açıkça sıcak basması tedavisi için Avrupa'da popüler olan bir bitkidir . Bu Amerika Birleşik Devletleri kullanılmıştır , ancak Mayo Clinic göre etkinliği hala tartışmalıdır . Menopozolumsuz belirtileri en aza indirmek için başka yollar sigarayı bırakmak için ve sebze , meyve ve kepekli tahıllar , çeşitli içeren sağlıklı bir diyet yemek için vardır . Şeker ve doymuş yağ kaçınılmalıdır. Kadınlar bu dönemde daha fazla D vitamini ve kalsiyum ihtiyacınız . Herhangi bir bitki alarak ya da ek önce doktorunuza danışmanız önemlidir .