Gerginliği ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı için bir yoga sınıfına katılın Cope öğrenin . Yoga rahatlama ve nasıl daha iyi sağlık yardımı için nefes sanatını öğretir . Hamam , aromaterapi sıcak kendinizi şımartın ve /veya kan basıncı düşürmek için meditasyon öğrenmek . Dinlendirici müzik dinleyin , ve kendi kendine hipnoz meşgul (bkz. Kaynaklar ) .
Soya ve Diğer östrojenik Gıdalar
doğal östrojenik içeren soya ürünleri , tüketiminizi artırın özellikleri. Onlar da , östrojenik bileşenler içerdiğinden kepekli tahıllar , fındık , nar tohumu, ravent , ananas ve avokado yiyin .
Otlar
otlar alarak düşünün östrojenik etkilere sahip ve hormonal denge var ve sonuç olarak çok sakin idi onun premenopozal durumuna , vücudunuzun geri dönüş yardımcı olabilir (örneğin, karayılan otunun ve maca gibi ) . Yardımcı olabilecek diğer otlar , ginseng şerbetçiotu ve meyan kökü gibi yonca filizi , soya unu ve keten tohumu .
Diğer Faydalı Otlar
var otlar alarak düşünün bir soğutma vücudunuz ve Proje - aware.org göre , sıcak basması ve gece terlemelerisıklığını ve şiddetini azaltmak üzerine etkisi. Bu otlar yaşlı , menekşe ve kuş otu içerir . Bizim oksijen düzeyleri için yararlı olan bu bitkiler - oksijen yüksek tutmak - Dong Quai , sarı dok , karahindiba ve ho Shou'yu wu ( polygonum multjflorum ) içerir . Eğer uygun ve yaptım gibihormonlar ters gitti önce işleyen sistem tutmak için yapabileceğiniz bir şey menopoz semptomları azaltabilir .
Doğal Progesteron Kremler
doğal progesteron vardır reçetesiz satın alınabilirpiyasada kremler ve jeller topikal olarak uygulanır . Genellikle Doğal menopoz - solutions.com göre , yüzde 3 progesteron içerir . Progesteronhormonu kimyasal olarak değişmiş ( sentezlenmiş ) sürümü progestin ile karıştırılmamalıdır değildir . Progestinin bir örnek Premarin ® 'dir . Progestin ciddi yan etkilere neden olabilir , oysa doğal progesteron , az bilinen yan etkileri vardır. Progesteron eksikliği kanser ve osteoporoz gelişme şansınızı kadar neden olabilir .