Hormon dalgalanmaları sonrasında beyin kimyasını değiştirebilir . Gamma -amino- bütirik asit ( GABA) gibi amino asit takviyeleri, serotonin seviyelerini arttırarak anksiyete ve huzursuzluk kontrol eder. Melatonin hormonu seviyesini düzenleyen önemlidir ve uyku geliştirir . Depresyon önlenmesinde S- adenosilmetionin ( aynı) yardımcı olur. L - Tirozin gerginlik , anksiyete ve baş ağrılarını azaltır
Egzersiz hormon seviyelerini stabilize yardımcı olur . ; Günde yarım mil yürüyüş olarak bile az ruh artıracaktır . Bu kaygı artırabilir bir merkezi sinir uyarıcı çünkü kafeinden kaçının . Alkolmagnezyumun tükenmesi veidrarda diğer değerli elektrolitler neden olur .
Bitkisel elyaf ve bu tür yabani soğuk su balığı , tofu , yoğurt veya kefir , spirulina , Quinoa yakalanmış gibi yüksek kaliteli protein açısından zengin tüm gıdalar bir diyet , kahverengi pirinç , mercimek ve ceviz düşük kan şekeri ruh hali katkıda olmadığını sağlayacaktır . Küçük sık yemek en iyisidir. Kırmızı biber , kabak , kereviz , brokoli ve yeşil fasulye - bu diğer sebzeler ile birlikte taze ıspanak , maydanoz ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Stresle başavücudun yeteneğini geliştirmek için daha az kırmızı et ve süt ürünleri yiyin . Amino asit L- glutamin gıda istek azaltmaya yardımcı olabilir .
Yetersizlikleri davranın
yabani yam ve soya gıdalarda bulunan
Bitki bazlı progesteron krampları hafifletmek olabilir , baş ağrısı , ruh hali hali , depresyon , sinirlilik ve uykusuzluk . Doğum kontrolü ile tüketilir Vitaminler artan enerji için bu besin daha iyi emilmesi için ek bir dil altı B- 12 takviyesi ile , bir yüksek seviyede-tesirli B kompleksi ile değiştirilebilir. Vücut aşağı çalıştırıldığında bioflavonoid olan C vitamini bağışıklığı artırır ve E vitamini gerginlik , sinirlilik ve depresyon giderici bir antioksidandır . A d-alfa- tokoferol bir şekilde kullanılmalıdır. Birlikte kalsiyum , magnezyum ve D vitamini iş; eksiklikler doğum kontrol kullanımı ve premenstrüel sendrom belirtileri ile ilişkilidir .
kramplar ve kanama azaltmak Bitkisel Yardım
Otlar Dong Quai , karayılan otunun , kramp kabuğu vardır ve siyah haw . Kırmızı ahududu yaprağı ve ısırgan kalsiyum ve diğer mineraller bakımından zengin olan ; hem de o kadar güçlü çaylar düzenli olarak alınan dengesi hormonlar ve sesirahim tonikler vardır . Nane , çilek yaprağı ve ruh halini vesinirleri yatıştırmaya kediotu kökü yardımcı olur. Cornsilk , karahindiba ve hawthorne şişkinlik ve kilo giderilmesi için güvenli ve besleyici diüretikler .
Uyarılar
Depresyon doğum kontrol kapalı gelirken bazen çok şiddetli olabilir . Kendinizi ya da başkalarına zarar verme düşünceleri yaşıyor eğer acil yardım isteyin .