. Sağlıklı bir kahvaltı içermelidir : protein , tahıl , meyve ve süt . Örneğin, yumurta , hindi pastırma , tam tahıllı ekmek ve portakal suyu sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olacaktır şifreli. Tam bir kahvaltı Yemegüne doğru başlamak ve tıkınırcasınagün boyunca yeme şansınızı azaltmak yardımcı olacaktır .
2.
gün boyunca küçük miktarlarda yiyin . Bir protein bar, güler yüzlü , sebzeler ve daldırma veya elma dilimleri besleyici yiyecek seçimlerdir . Gün boyunca küçük öğünler dolu mide tutmak ve sağlıklı bir hızda çalışan metabolizma devam edecektir .
3
gün boyunca protein tüketin . Protein bize uzun bir süre dolgun hissettirecek eğilimindedir . Bu kadar sağlıklı değildir aperatifler kapma şansınızı azaltacaktır .
4
bol sıvı içerek sulu kalın. Hiçbir kalori vardır ve PMS şişkinlik azaltmak yardımcı olur beri su tercihsıvıdır . Su, daha az olasılıkla yemek edeceğiz yapma , tam kalmanıza yardımcı olacaktır .
5
gün boyunca kendinize küçük bir tedavi ver . Gibi dondurma veya 2 kurabiye bir kepçe gibi bir aperatif keyfini sırayla , alem içindürtü azaltabilir , yoksun duygu önlemeye yardımcı olacaktır . Tam hissedene kadar
6
sonra yiyin dur . Olursa olsun plaka üzerinde kalan ne kadar yiyecek , tok hissetmenize kez yeme durdurmak . Eğer dışarıda yemek ediyorsanız , yerine aşırı yemek kalanlar ev almak .