menopoz bağlantılı depresyonu geçiştirmek için ve su tutma yardımcı olacaktır sodyum düzeylerini dengelemeye yardımcı için her gün potasyum bakımından zengin meyve çeşitli ikramları yiyin . Turunçgiller , muz , kavun , kayısı ve incir seçin .
Sebze
gibi lif dolu , koyu yeşil yapraklı sebzeler , çeşitli yeme ek olarak kara lahana , ıspanak , marul , Çin lahanası , brokoli ve lahana , ve C vitamini dolu domates , biber ve patates, her gün deniz sebzeleri iki ikramları ikramları dahildir . Deniz yosunları , arame , nori , yosun , hijiki , wakame ve Kombuda gibi menopoz depresyon belirtileri ile yardımcı olabilir doğal hormonların doludur .
Balık ve Yağları
yüksek omega - 3 yağları , menopozal diyetin düzenli bir parçası , balık olun . 2002 tarihli bir çalışmada , PsikiyatriAmerican Journal , omega - 3 balık yağı bir besin takviyesi verildi kişilerde , tedavinin sadece iki hafta sonra , depresyon belirtilerinin önemli gelişme gösterdi . Takviyesi dört hafta sonra ,balık yağı kapsülleri ile tedavi altı 10 üzerinden insanların depresyon semptomlarında anlamlı bir iyileşme gösterdi .
Uçucu yağlar artırmak için yağlı balık iki porsiyon veya haftada daha az yağlı balık üç porsiyon yiyin sisteminizde . Sık sık büyük balık bulunan bir toksin - Somon ve uskumru sağlıklı yağlarla dolu ve cıva çok yüksek değil iyi balık seçimlerdir . Sağlıklı yağlar diğer iyi kaynakları Brezilya fındık , keten tohumu , ayçiçeği tohumu ve kabak çekirdeği bulunmaktadır . Zeytin ve fıstık yağları ile birlikte Cook , ve salata soslarında kullanabilirsiniz
Soya
organik olmayan GDO soya ile yapılan gıdalar ile fitoöstrojen artırın . ; Fito hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Günlük diyet içine çiğ veya kavrulmuş soya fasulyesi , soya sosu , tofu , soya yoğurdu ve soya sütü ürünleri içerir .
Foods kaçının
beyaz ile yapılan yiyecekler yemekten kaçının beyaz ekmek ve makarna gibi un , . Uzak rafine şeker , beyaz patates , gazlı gazlı içecekler , kafein , alkol ve beyaz pirinç uzak durun. Az kızarmış gıdalar ve fazla pişmiş veya haşlanmış olanları yiyin. Yerine zeytinyağı yürüttüğünü , işlenmiş pişirme yağları kullanmaktan kaçının . İlk başta bu gıdaların bazı kaçırabilir , ama zaman içinde yeni diyetdoğal aromalar takdir geleceğiz .