Tam tahıllı gıdalar
Yatıştırıcı müzik ihtiyacınız olacak. Eğer PMS ile karşılaşabilirsiniz sinirlilik düzeyini azaltmak için çeşitli gevşeme teknikleri ile deney . Ayın bu süre içinde dinlenmek için bazı yöntemler masaj , gevşeme egzersizleri , yoga ve meditasyon içerir . Yatıştırıcı müzik dinlemek ya da sıcak bir banyo köpüğü alarak size daha sakin ve hatta temperli hissetmenize yardımcı olabilir .
2.
Egzersiz . Düzenli egzersizbeyinde endorfinseviyesini artırarak sinirlilik hafifletmeye yardımcı olabilir . Uzmanlar, PMS belirtileri yaşayan kadınlar egzersiz 20-45 dakika olsun haftada en az üç kez öneririz .
3 diyet değiştirin
. Bol su içmek ve daha kepekli tahıllar ve sebze yiyin , sen yerine içeri almakmiktar kafein , alkol ve rafine şeker azaltmayı deneyin .
4
takviyeleri alın . Çalışmalar bazı vitamin ve mineraller PMS sinirlilikrahatsızlığı hafifletmek için yardımcı olduğunu göstermiştir . Kalsiyum takviyesi , örneğin ,hormon üreten endokrin sistemini etkileyerek negatif ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir . Denemek için diğer takviyeleri , magnezyum , vitamin B6 ve E vitamini
5
otlar deneyin vardır . PMS sinirlilik için homeopatik ilaçlar pek çok kadın için belirtileri geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir . Eğer depresyon duyguları hafifletmeye yardımcı olmak için bir çay , kapsül veya sıvı ekstresişeklinde karayılan alabilir .
6.
Laugh . Eski bir atasözü PMS sinirlilik ile ilgili gerçek halkaları " Kahkahaen iyi ilaçtır " . Bir arkadaşı ile komik bir film kiralayarak beyninizdeendorfin seviyesini artırın. Ya da bir kahkaha ya da iki genellikle iyi birini aramak .