menopoz ile ilişkili sorunların çoğu hormon düzeyleri ve östrojen düşük düzeyde dalgalı kaynaklanır. Bunun bir sonucu olarak , bu hormonların bazı fonksiyonlarını gerçekleştirmek için yardımcı yemek gıdalar yararlı olabilir. Örneğin soya , soya sütü veya unu ve soya fasulyesi gibi çeşitli soya ürünleri , fito olarak kabul edilir . Fito östrojen kadar güçlü olmasa da , bunlaraynı işlevleri birçok gerçekleştirmek ve sağlıklı bir vücut korumak için yardımcı olur. Örneğin, östrojen gibi , fito iyi kolesterol düzeyi yüksek ( HDL kolesterol ) ile bağlantılı ve antioksidan gibi hareket edebilir . , Kadın Sağlığı Concern , Gamma linolenik asit içerenler gibi diğer bazı gıdalar , göre yapabilirsiniz
Ayrıcavücutta sağlıklı bir hormon dengesini teşvik yardımcı olur. Gamma Linolenik Asit , öncelikle bitkisel yağ , frenk üzümü tohumu yağı , kenevir tohumu yağı ve çuha çiçeği yağı gibi yağlarda bulunur .
Diyet ve Kemik Sağlığı
Çoğu menopoz sonrası kadınlar nedeniyle kemik büyüme ve yoğunluğunu korumaya yardımcı olur östrojen,daha düşük düzeylere osteoporoz daha büyük bir risk altındadır . Eğer kalsiyum alımını artırmak Neyse ki , diyet azalmış östrojen seviyeleri için telafi etmek için yardımcı olabilir .
Kadın Sağlık endişe kemik korumak yardımcı olmak için daha fazla süt , yoğurt , peynir , sardalye , brokoli , fındık ve tohumlar yeme önerir yoğunluğu ve gücü . Fosfor yönünden zengin besinler ve D vitamini açısından zengin gıdalar aynı zamanda kalsiyumemilimini teşvik edebilir , böylece Kadın Sağlık endişe da soğan , sarımsak , fıstık , yağlı balık, kahverengi pirinç , mercimek , yumurta , et ve önerir .
Diyet ve bağışıklık Fonksiyon
bağışıklık fonksiyonunu Arttırılması Ayrıca menopoz ve post - menopoz ile ilgili hastalıkların semptomlarını önleyebilirsiniz . Kadın Sağlık endişe çinko , demir , bakır , magnezyum , A vitamini , C vitamini , E vitamini , ve B vitamini kompleks .
Ek olarak bu vitaminleri alabilir , ama aynı zamanda yiyecekler bulabilirsiniz içeren önerir doğal olarak vitaminler. Örneğin, kırmızı eti yağsız ve yumurta demir yüksektir . Kabuklu deniz ürünleri, sığır konservesi , kabak çekirdeği , karaciğer , nohut , ve tam tahıllı ekmek Çinko yüksektir . Ham kaju fıstığı , soya ürünleri , ayçiçeği tohumu ve karaciğer bakır sağlayabilir . Karaciğer ve yapraklı sebzeler A vitamini C vitamini açısından zengin olan portakal, limon ve çilek gibi renkli meyve ve sebzelerde bulunur . Son olarak , avokado , ıspanak ve fındık
vitamini yüksek miktarda övünme