sığındığını yiyeceklerden kaçının . Babycenter.com göre , çiğ deniz ürünleri , pastörize edilmemiş süt , yumuşak peynirler , pate , az pişmiş et ve tavukfetüse zarar verebilecek bakteri , taşıyabilir . Ayrıca pastörize edilmemiş meyve suları, çiğ lahanası ve çiğ ya da az pişmiş yumurta ile yapılan gıdalar yememek gerekir . Buna ek olarak , iyice hiçbir ham parça sahip olmak için , tüm gıda , özellikle et pişirmek .
Sıvılar
sulu kalmak için sıvıların bol içki . Hidrasyon yeterli sıvı içmek değil, enerji seviyelerini azaltır ve kabızlığa neden olur --- gebelikte önemli bir konudur . IVillage.com göre , dehidratasyon da erken doğum , kanamaya ve düşüğe neden olabilir . Dimes Mart kadınlar her gün su , meyve suyu ya da süt altı ila sekiz bardak içilir önerir. Meyve suyu ve süt de folik asit ve kalsiyum da dahil olmak üzere gebelik sağlığı için gerekli önemli vitamin ve mineraller , tedarik etmektedir.
Folat
folat veya folik asit 1,000 mg yiyin her gün. Folat gibi omurilik anomalileri , beyin anormallikleri ve nöral tüp defektleri gibi anlamlı doğum kusurları önler . Ayrıca prematüre doğumriskini azaltır . Mayo Clinic göre , folat veya folik asit kaynaklarıdır güçlendirilmiş tahıl , ıspanak , kuşkonmaz , yer fıstığı , fasulye ve portakal içerir . Prenatal vitaminler , aynı zamanda folik asit içerir. Sizin dolaşım , kas ve sinir sistemini geliştirir çünkü
Kalsiyum
Kalsiyum gebelik sağlığı için başka önemli bir vitamindir . Kalsiyum aynı zamanda anne ve çocuğunkemikleri ve dişleri güçlendirir .
Mayo Clinic günlük kalsiyum 1000 mg tüketen önerir . Hamile Gençler 1,300 mg tüketmek gerekir . Kalsiyum kaynakları yoğurt , süt , peynir , kalsiyum takviyeli meyve suyu , somon , ıspanak ve tahıl içerir . Prenatal vitaminler de kalsiyum içerir.
Protein
Protein oikinci ve üçüncü trimesterde büyümeye yardımcı ,bebeğin sağlığı için önemlidir . Bekleniyor anneler fetal büyümeyi teşvik etmek için günlük protein 71 gram hedeflemelidir . Iyi protein kaynakları tavuk, balık , peynir , süt , yumurta ve fıstık ezmesi içerir .