. Over- the-counter ilaçkasılmaları kolaylaştırmak veakışını hafifletmek olacaktır . Paketlerin üzerinde dozaj talimatları uygulayın ve kısa süredebelirtileri hissetmeye başlarsınız olarakilacı . Menstrüel kramp kendi döneminin günilk çift sırasında onların güçlü genellikle vardır . Belirtiler öncesi dönemde erken iki gün olarak başlayabilirsiniz .
2
gün içine egzersiz birleştirin . Lütfen adetgünlerinde ve çevresinde egzersiz koyunda stres ve krampları devam edecektir . Kardiyovasküler egzersizkalp hızı kalkmak için idealdir. Sen , yüzmek , bisiklet çalıştırmak veyaspor salonundaeliptik eğitmen kullanabilirsiniz . İdeal olarak, uzun bütün ay egzersiz olmalıdır .
3
bir doğum kontrol hapı alın . Doğum kontrol hapları akışını azaltmak ve krampları azaltabilir hormonları var . Bunu denemeye karar verirseniz , size bir reçete yazmak gerekir kim , doktorunuza danışın . Tamhapı almak için doktorunuzun talimatlarına uyun.
4
diyet besleyici gıdalar dahil olmak üzere sağlıklı bir kiloyu koruyun . Lif bakımından zengin ve tam tahıl ürünleri , sebze , meyve , şeker ve tuz düşük besinler içerir. Sen östrojen üretir kazanıyor yağ , önlemek istiyor . Vücudunuzdaki östrojen düzeylerinin dengesiz varsa, bunlar rahim kramplarına neden olabilir .
5
krampları savaşmak için ısı kullanın . Isı rahatlatıcı ve kasları rahatlatır . Eğer alt mide üzerinde bir ısıtma pedi yerleştirebilirsiniz ya da sıcak bir banyo emmek olabilir . Bu kramplar daha kötü yapabilir çünkü
6
alkol ve kafeinden kaçının . Dengeli hormon tutmak yerine su içiniz .