. Baharatlı ve asitli gıdalar en aza indirmek . Işlenmiş gıdalar meyve ve sebze açısından zengin ve düşük bir diyet tüketin. Kanınızda düşük LH ve FSH düzeyleri yardımcı östrojen benzeri özelliklere sahip , her ikisi de soya ekleyin ve diyet keten tohumu . Kafein ve alkollü içecekler azaltmak ve tamamen tütün ürünleri ortadan kaldırmak .
2
stres seviyesini azaltın . Hafif egzersiz için yoga veya tai chi deneyin , ya da sadece her gün bir yürüyüşe çıkın. Stres - menopoz belirtileri on - gelen şiddetlendirir hissettiğiniz zaman kullanın kontrollü nefes egzersizleri ( daha sonra başka dört ağzınızdan exhaling , dört kişilik bir sayım için burnunuzdan teneffüs ) .
3
aromaterapi deneyin . Snack - boy plastik torba içinde bir pamuk üzerine fesleğen veya kekikuçucu yağı birkaç damla Carry , ve sıcak bir flaş sizi vurur zaman derinnefes yağı . Ayrıca sıcak bir banyo , bu uçucu yağlar kullanabilirsiniz .
4
karayılan , iffetli berry , Dong Quai , ginseng , şerbetçiotu veya meyan - bu otlar içeren takviyeleri alın insan benzer iş doğal bileşenleri östrojen ve LH ve FSH düzeylerini düşürmek için çalışabilirsiniz. Rehberlik için bir herbalist ya da sağlık - gıda mağazasındauzmana danışarak ve dikkatle yönergeleri izleyin .