sen hamilesin kez egzersiz devam etmek önemlidir . "Ilımlı fiziksel aktivite ( günde 30 dakika ) artık iyice güvende değil sadece kabul , ama aynı zamanda en bekleyen anneler ve bebekleri için son derece faydalı olduğunu , " Sen bekleniyor konum ne beklemek için " Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg ve Sandee Hathaway'in yazmak . "
Hususlar
Hamile kadınlar başında ya da ne olursa olsun fitness seviyesi , ağırlık kaldırma da dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz rutin , devam etmeden önce kendi doktorunuzun onayını almalısınız.
Eğer doktorunuzun onayını aldıktan sonra , nefesinizi tutarak ya da inleme gibi £ 25 daha fazla ağırlık önlemek
Uyarı "rahim kan akışını tehlikeye atabilir " , Murkoff yazmak Eisenberg ve Hathaway . Hafta tarafından Gebelik Haftası "Gebelik sırasında egzersiz Diğer risklerini
Dr Glade B. Curtis ve Judith Schuler yazmak, yüksek vücut ısısı veannenin karın için olası yaralanmaları içerir " . "
Tekrarlari
yerine hafif ağırlıklar ile birden fazla tekrarlar , ağır bir kilo ile birkaç tekrarı yok yapıyor . Daha önce ve ağırlık kaldırma sonra streç ve ısınmak ve serinlemek için önemlidir . Curtis ve Schuler hamilelik öncesi seviyenin yüzde 80 egzersiz ve dakikada 140 atım geçmemesini sağlamak için kalp hızı her 15 dakikada bir kontrol öneriyoruz .
Faydaları
doğru şekilde yapılırsa
Ağırlık taşıyan egzersiz , osteoporoz önlemek için artan kemik yoğunluğunu arttırır . Geliştirilmiş esneklik , koordinasyon ve duygudurum Curtis ve Schuler yazmak , diğer faydaları vardır. Ve mutlu, sağlıklı bir anne mutlu, sağlıklı bir bebek için yapabilirsiniz .