Dr Gebelik ve doğum sonrası mesane kontrolü kurtarma ile kadınların yardım ararken Arnold Kegel , bir jinekolog , pelvik kas egzersizlerifikir gebe . ( KAY - gul telaffuz) Kegel egzersizleripelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılır . Bu kaslar mesane , bağırsak ve rahim destekler . Düzenli Kegel egzersizleri yaparak yaşlandıkça idrar kaçırma yakalanma riskini azaltmak , hem de idrar kaçırma ile ilgili yardım , doğum sonrasıkurtarma doğum ve yardım için hazırlayabilir . Bonus olarak, Kegels cinsel yaşam artıracaktır . Ve hiç kimse ama sen bilecek - Bu egzersizen iyi bölümü, bu , otururken , ayakta veya yatarak olsun , her zaman , her yerde yapılabilir olmasıdır . Daha Fazla Talimatları göster
Banyo ihtiyacınız olacak şeyler sizin pelvik taban kasları bulmak içinkolay yolubanyo kullanılarak ise idrarakışını durdurma 1
. Idrarakışını durdurmak içinkasları . Rahatlayın ve tekrarlayın . Eğeridrar akışını durdurmak mümkün iseniz,doğru kasları bulduk .
Ayrıca size vajina içine temiz bir parmak sokarakdoğru kasları sözleşme olduğunu test edebilirsiniz . Sözleşme ve bırakma . Eğer vajina parmağının etrafında sıkın hissetmeniz gerekir vepelvik taban yukarı doğru hareket edecektir .
2.
pelvik taban kasları Sözleşme ve üç saniye boyunca basılı tutun . Bırakın ve üç saniye dinlenin . 10 kez tekrarlayın .
3
kaslarını kasarak ve 10 saniye tutarak kadar çalışın . Kasılmalar arasında 10 saniye dinlenin. 10 kez tekrarlayın .
4
10 Kegels bir dizi her zaman gerçekleştirirken , bir gün Kegels üç kez uygulayın. Altı-sekiz hafta içinde sonuçları hissetmek için beklemek gerekir.