. Osteoporoz kemik artmış kemik kırıklarına yol açan , zayıf ve kırılgan hale gelmesine yol açar . Hastalık genellikle kemiklerde düşük kalsiyum düzeyleri , fosfor ve diğer minerallerinsonucudur . Mayo Clinic tarafından bildirilen gibi , hafif stresler , aşırı eğilme veya öksürük gibi , acı bir kırılmaya neden olabilirkemikleri zayıf yapabilirsiniz . Bu gelişmekte şansınızı artırabilir gibi , osteoporoz bir aile öyküsü varsa öğrenin . Eğer menopoz ulaştığınızda , düzenli kemik yoğunluğu gösterimleri almak için emin olun .
2
kalsiyum alımını artırın . Mayo Clinic göre , yeterli miktarda kalsiyum almak osteoporoz riskini azaltmada çok önemlidir . Ancak, miktar size ömür boyu değişiklik gerekir . Kalsiyum ihtiyacı çocukluk , ergenlik , gebelik , emzirme ve menopoz esnasında en yüksek olan . Biz yaş olarak, vücudumuzun kalsiyum emici daha az etkili hale gelir ve biz yaşlandıkça zaman sık sık ihtiyacımız ilaçlar bizim kalsiyum emilimini engelleyebilir . Premenopozal kadınlar (ve hormon tedavisi kullanan postmenopozal kadınlarda ) kalsiyum en az 1.000 miligram bir gün tüketmelisiniz . Hormon tedavisi ya da 65 yaşın kimse kullanmıyor postmenopozal kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı 1500 miligram . Süt ürünleri kalsiyumun büyük bir kaynak , ancak önerilen günlük ödenek almak içintek yol değil . Badem, brokoli , pişmiş lahana , kemikler , yulaf ve soya ürünleri ile konserve somon da kalsiyum bakımından zengindir . Ayrıca günlük kalsiyum takviyesi alarak düşünebilirsiniz .
3
vitamin D alımını artırın . Mayo Clinic D vitamini de osteoporoz riskini azaltmak için önemli olduğunu bildirdi. Bu besin , kalsiyum emilimini yardımcı yanı sıra kas gücünü artırarak kemik sağlığını geliştirir . Her yaştan kadın , her gün vitamin D 800 ve 2.000 uluslararası birim ( IU ) arasında gerekir . Güneş ışığında yaklaşık 30 dakika bir gün geçirmek D vitamini yeterli miktarda sağlayabilir , ama aynı zamanda gibi sardalye ve ton balığı gibi yumurta sarısı gibi yağlı balıklarda hediyesi olabilir . Birçok kalsiyum takviyesi ekledi D vitamini düzenli
4
Egzersiz
. Mayo Clinic göre , egzersiz kemikleri ve yavaş kemik kaybı güçlendirmeye yardımcı olabilir . Bu genç yaşta düzenli egzersiz başlamak ve hayatı boyunca bunu devam ettirmeyi iyi , ama ne olursa olsun ne kadar eski kemiklerini yararlanacaktır. Vücut geliştirme egzersizleri kol ve üst omurga kasları ve kemikleri oluşturmak ve bu yürüyüş , koşu ve merdiven tırmanma gibi ağırlık kaldırma egzersizleri --- --- bacaklar , kalça ve alt omurgakemikleri güçlendirmeye yardımcı .
Mayo Clinic
5 de osteoporozu önlemek için yapabileceğiniz diğer küçük şeyler önerir . Soya gıdalarda bulunan bitki östrojenler kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı . Bir kadının vücut yapar östrojenmiktarını azaltır vebağırsak kalsiyumemilimini azaltır, çünkü yasaktır, kemik kaybı artar . Kemik oluşumunu azaltmak ve kalsiyum emmek için vücudun yeteneğini azaltabilir , çünkü kadınlar da , aşırı alkol ( en fazla iki içecek bir gün ) kaçınmalısınız . Sırasında ve menopozdan sonra hormon tedavisi osteoporoz riskini azaltabilir .