İhtiyaçları . Vücudunuzun kalsiyum metabolize olur çünkü aynı zamanda D vitamini gerekir . Bunlar diyet zaten değilse , örneğin süt ürünleri gibi kalsiyum ve D vitamini içeren gıdalar , ararlar ve yeterince aldığınızdan emin olmak için takviyeleri düşünün . Güneş ışığı sizi dışarıda zaman geçirmek için başka bir neden sağlayan, aynı zamanda D vitamini için iyi bir kaynaktır . Ayrıca gençken sağlıklı bir kiloyu muhafazaaynı diyet ve yaşam tarzı artık kilo almaya neden olabilir çünkü kalori geri kesmek ve etkinliği artırmak gerektiğini bulgu olabilir . Eğer kilo vermek ya da sadece mevcut ağırlığı korumak için ihtiyacınız olup olmadığını , sizin vücut kitle içinideal bir günlük kalori alımını öğrenmek için bir beslenme uzmanı danışın .
Porsiyon kontrolü ve kalori
Öğrenin
diyet herhangi bir önemli bir bileşeni bölümlerini anlamaktır. Bir diyet bölümü sözde tek kısım kolaylık yemek yer ne bir restoranda ya da size sunulan ne zaman değildir . Gıda etiketleri okuyun. Hazırlanan gıdabeslenme etiketinde içeren bölümlerininsayısını listeler ; Bu " hizmet boyutu " diyor nerede aramak " konteyner başına porsiyon sayısı. " O kabın dört porsiyon varsa , buambalajınpazarlama kısmı da anlaşılacağı ne olabilir bile , bir öğünde tüm yemeyin . Etiket ayrıca sayısını söyleyecektir " hizmet başına kalori . " Etiketleri olmadan gıdalar için, bu tür et, sebze ve meyveler , veya restoran gibi yiyeceklerden için kalori listesi kitap ve web siteleri vardır . Eğer kalori geri kesmek gerekebilir olup olmadığını anlamak içinen iyi yolu, yemekyiyecek tüm kalorisayısını hesaplamak ve ideal günlük kalori alımı mukayese etmektir .
Sağlıklı Beslenme için çaba
diyet için daha fazla meyve ve sebze eklemek için yollar arayın . Bunlar genellikle meyve yapar daha düşük şeker içeriği var çünkü sebze , özellikle menopoz sonrası kadınlar için iyi seçimlerdir . Her gün sebze ve meyve beş porsiyon toplam deneyin . Beyaz ekmek ve düzenli makarna ve pirinç için tam tahıllı alternatifler için tercih . Bunlar rafine alternatiflerden daha onlara daha fazla lif ve besin var .