sıcak basmasıyoğunluğunu ve sıklığını azaltmak için derin nefes kullanın. Derin nefes alma sık sık stres rahatlama teşvik ve genelliklefizyolojik fonksiyonları üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır . Derin nefes kullanmak , sıcak bir flaşbaşında yavaş , kontrollü , derin nefes alın . Inhalasyon - ekshalasyonun sekiz setleri her dakika kadar ulaşannefes döngüsünü yavaşlatır .
Yoga
Yoga sıcak basmaları azaltılmasında ve kontrol bir başka doğal bir yöntemdir . Yogavücuda doğal onarıcı ve soğutma birçok pozlar sunmaktadır . Yoga sırasında, bloklar ve battaniye gibi sahne kullanan davücuda destek sunuyor ve sıcak basması karakteristikgerginlik ya da kavrama engelleyebilir . Önleyici bir yöntem olarak, restoratif içeren ve yogaegzersiz pozlarını soğutma düşünün .
Otlar
Bazı otlar sıcak basması azaltılmasında ve kontrol yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Östrojen gibi karayılan otunun gibi öncüleri , genellikle sıcak basması azaltmak , hem de tıkanıklığı verahim krampları içeren otlar vardır östrojenik otlar . Böyle maca yardım , menopoz belirtileri düzenleyen hormonlarınvücudun üretimini desteklemek ve sıcak basmaları azaltmak için non - östrojenik otlar .
Egzersiz
Egzersiz sadece genel için faydalıdır sağlık değil, aynı zamanda , sıcak basmaları azaltmak sonuçlanır anksiyete , azaltmada yardımcı olur. Hafif egzersiz genel olarak daha iyi hormon sağlık teşvik eder . Sıcak basmaları azaltılması ve kontrol yöntemi olarak egzersiz kullanılırken , zevkli ve çok yorucu olmayan bir egzersiz formu bulabilirsiniz . Önce düzgün egzersiz ısınmak veegzersiz sonra soğumasını emin olun . Stres sıcak bir flaş neden olabilir , doğrudan egzersiz sonrası herhangi bir stresli aktivitelerden kaçınmak .
Sağlıklı Beslenme
sağlıklı bir besin alımı doğal sıcak basmaları azaltmak ve kontrol etmek için gereklidir . Sağlıklı beslenmevücudun nöroendokrin yolları besler , aynı zamanda hormonal ve nörotransmitter dengesi için gereklimikro besin değil sadece . Sağlıklı yağlar , meyve , sebze ve protein gibi taze , tüm gıdalar oluşan dengeli öğünler yiyin .