belirli PMS belirtilerini hedefleyen bir program oluşturmak yardımcı olmak için vitamin ve mineral terapiler aşina bir tıbbi profesyonel danışın . Genel sağlığı iyileştirmek için abur cubur ve uyarıcı ortadan kaldırın. Hindistan cevizi yağı ile bitkisel yağ değiştirin veya tamamen ortadan kaldırır. Ticari bitkisel yağlar hormon üretimini engelleyebilir .
D vitamini açısından zengin gıdalar , B kompleks , E , kalsiyum ve diyet magnezyum içerir. Bunlar birkaç isim ıspanak , badem , yumurta , kümes hayvanları ve fıstık içerir . Tüm besin düzenli almasını sağlamak için günlük multivitamin alın . A vitamini de PMS belirtileri olan yardımcı olduğu gösterilmiştir , ancak bu, sentetik bir biçimde toksik olabilir gibi yumurta sarısı gibi doğal bir biçimde alınması gerekmektedir.
Tofu, soya sütü ya da bir şeklinde soya ekleyin semptomları azaltmak için soya içeceği . Kandaki östrojen seviyesini düşürmek için her geçen gün lifin en azından 30 g ye. Östrojen düzgünkolon tarafından işlenen olmayabilir ve tuz tüketiminizi sınırlayın ve bu yerine maydanoz , kırmızı biber veya kırmızı biber gibi baharatlar kullanın PMS .
Belirtileri artan , gerikan dolaşımına emilir . Etkili bir çözüm bulmak için bazı deneme alabilir olarak bu değişikliklerin belirtileri nasıl etkilediğini izleyin.
Bitkisel ilaçlar
Papatya ve karahindiba çayı şişkinlik azaltmaya yardımcı olacaktır . Papatya , lavanta ya da nane çayı ruh hali stabilize ve depresyon rahatlatmak olabilir . Pulsatilla weepiness tarafından işaretlenir ruh hali azaltmak için alınabilir . Zencefil krampları ile yardımcı olabilecek bir anti- inflamatuar . Rezene ve saparna baş ağrısı için alınabilir .
Bazı doğal vitamin hapları , ek magnezyum vedöngüsü sırasında almak için B6 mevcuttur . Diyet yağının azaltılması için zaman çuha çiçeği yağının eklenmesi vücut alınır gerektiriresansiyel yağ asitleri yeterli sağlayabilir. Bu genel sağlık artırır ve enerji düzeylerini artırır .
İpuçları
Düzenli egzersiz stres giderici ise hormon seviyelerini stabilize yardımcı olur . Böyle endometriozis veya gıda alerjileri gibi altta yatan nedenleri ortadan kaldırmak için herhangi kendini tedavi başlamadan önce doktorunuza danışın . İlk değişiklik etkili olmayabilir gibi , denemeye devam . PMS karmaşık bir süreçtir ve uygulanabilir bir çözüm bulunursa önce birkaç deneme gerekebilir .