. Eğer performans fiziksel olarak yetenekli egzersizleri bir ders belirlemek ve düzenli bir egzersiz rutin ayarlamak için sağlık kuruluşu konuşmak . Nihai hedefi günde en az 30 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmaktır. Sizin rejimi hem aerobik ve anaerobik egzersizleri içerir. Böyle merdiven yürüyüş veya tırmanma gibi aerobik egzersizler , kalp hızı artışı ve hızlı kalori yakarsınız . Örneğin ağırlık kaldırma gibi anaerobik egzersizleri yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı ve kasları daha verimli yağ yakmak yardımcı olacaktır .
2
sağlıklı beslenin . Hayatın bu aşamasında vücudunuzunihtiyaçlarını karşılayacak sağlam bir diyet ile ilgili doktorunuza danışın . Çoğu menopozal kadınlarda nedeniyle doğal olarak azalmış metabolizma onların menopoz öncesi günlerinde yaptığı daha kendi vücut ağırlığını korumak için daha az kalori gerekir . Taze sebze , meyve ve kepekli tahıllar , bir vurgu ilegıda piramidinin tüm kategorilerden ancakdiğer kategoriler ihmal etmeden gıdalar yeme sigortalayın .
3
azaltın , ama ortadan yok diyet , yağ . Onlar vitamin emilimi , cilt sağlığı ve bazı vücut fonksiyonlarınındüzenlenmesi için gerekli yağ asitleri tedarik çünkü yağlar diyetinizin önemli bir parçasıdır . Yağlar gıdalar iyi bir tat ve dolgunluk ve tatmin hissi ilevücut sağlamak olun. Sadece iyi bir şey çok fazla yemek istemiyorum . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , toplam kalori alımının en fazla 30 yüzde yağlardan gelmelidir . Fındık, zeytinyağı ve omega - 3 açısından zengin balık gibi sağlıklı kaynaklardan diyet yağ elde yoğunlaşın. Trans yağ ve doymuş yağ mümkün kaçının .