. Tuz çalkalayıcı gizlemek ve sezon gıda için diğer baharat ve tatlandırıcılar kullanın . Etiket bakmak ve bu tür konserve sebze ya da çorba, öğle ve etlerde olduğu gibi gizli sodyum , farkında olmak .
2
Egzersiz düzenli , özelliklezamanında normalde şişirilmiş hissederdim. Düzenli fiziksel aktivite de dahil olmak üzere , şişkinlik PMS, belirtilerini önlemek ya da azaltmak için kanıtlanmıştır. British ColumbiaÜniversitesi , altı ay boyunca günde bir kilometre koştu sekiz önceden sedanter kadın okudu ve göğüslerde hassasiyet ve şişkinlik onların PMS belirtileri kendi dönemlerinden önce önemli ölçüde daha az olduğu bulundu .
3
şişkinlik rahatlatmak için , meyve, sebze ve tam tahıllar gibi düşük sodyum gıdalar ile dolu küçük , sağlıklı yemekler yiyin . Kuşkonmaz doğal bir idrar söktürücü , hem de bitkisel çaylar olduğunu. Hem daha halsiz hissetmeye neden ve daha kolay gıda istek için vermek için yapacak gibi , kafein ve alkolden kaçının.
4
vitamin ve mineraller alın . B6 vitamini hafif bir idrar söktürücü olarak hareket edebilir . B6 vitamini 25-50 mg bir gün alarak su tutma önleyebilir . Kalsiyum 1200 mg veya magnezyum , 300 mg bir gün almak da karında şişkinlik hafifletmeye yardımcı olabilir . Eğer kalp veya böbrek hastalığı varsa , ancak, magnezyum almayın .
5
over- the-counter ilaçlar çalışıyor düşünün . Bu ev ilaçları ile şişkinlik kurtulmak için yapamıyorsanız , özellikle PMS belirtileri için tasarlanmış bir over - the- counter ilaç deneyin. Bu ilaçlar şişkinlik rahatlatmak yardımcı olabilir hafif diüretik içerir. Doğum kontrol hapları da belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir .