herhangi bir diyet planı başlamadan önce onay için doktorunuza danışın Sağlıklı Yeme
. Doktorunuz size kilo ya da sadece sesi kas kaybetmeye gerek olmadığını belirlemek yardımcı olmalıdır. Bu, sizin için en iyi diyet ne tür karar vermenize yardımcı olacaktır .
2
sağlıklı ve dengeli beslenin. ABD Tarım Bakanlığı, ya da USDA göre, orta düzeyde aktif yetişkin kadının günde yaklaşık 2.000 kalori alımını ortalama gerekir . Yaş , aktivite düzeyi ve özel sağlık kaygıları size önerilen kalori alımını etkileyebilir , bu nedenle doktorunuza veya bir diyetisyen danışmak veya kalori ile ilgili özel bilgiler .
3
emzirmekten oluşturulması. La Leche League hemşirelik anneler kilo çalışmadan önce en az iki ay beklemek ve onu kurmak ve korumak ve sağlıklı süt temini için , normalde tavsiye ne olacağını daha günlük ek bir 500 kalori onları öneren önerir.
<4 herhangi bir egzersiz rutin başlamadan önce sağlık kuruluşu onayını alın
br >
bir Egzersiz rutin
başlayarak . Eğer böyle bir epizyotomi veya sezaryen gibi doğum sırasında komplikasyonlar , deneyimli , bu özellikle önemlidir .
5
diastasis rektus için kontrol edin . Bunu yapmak için , sırt üstü düz yalan ve başınızı ve omuzlarınızı kaldırın . Iki parmak ile , karın kaslarınınkayışlar arasında bir ayrılık içingöbek üstünde ve altında hissediyorum. Yaklaşık 2 santimetrelik küçük bir ayrılık normaldir ve doğumdan sonra 4-8 hafta içinde basit egzersizler ile düzeltilebilir. Bu oayrı kas zarar verebilir gibi , bu dönemde daha fazla yorucu egzersizler kaçınmaları önemlidir .
6
kafa asansör yapıyor başlayın . Dizlerinizkatta yalan eğildi ve kollarınızı midsection etrafında geçti . Nefes ve exhaling sırasında göğsüne çene kaldırın . Yere doğru sırtınızı basın ve karın ortasına doğru senin kaburga çekmek için ellerini kullanmak emin olun . Bu çekerek hareketmerkezinde yeniden karın kasları teşvik eder. 4-8 tekrardan oluşan her set ile , her gün birkaç set yapın .
7.
beli yapın . Yine, geçti kollarınızıkatta yalan , ve göğüs kafesi üzerinde içeri doğru çekin ellerinizi kullanın . Göbek ileriye doğru pelvis eğin ve aynı zamanda 4-8 tekrarı , belzemine alt itin .
8.
bacak slaytlar yapın . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın eğildi. Nefes ve exhaling iken ,zemin üzerinde ayak ile öne bacaklarınızı kaydırın . Geriyere bastırdı düşük tutmak ve kemer başlar sırtınızı hissedene kadar bacaklarınızı sürgülü devam edin ve sonra kendi özgün başlangıç noktasına geri bacaklarınızı kaydırın .
9.
yukarıdaki egzersizleri kadar yapmaya devam edin kolaylıkla tam tekrarlar yapabilir ve bir diastasis rektus belirtileri kayboldu .
gibi 10 mekik ve egzersizi gibi daha geleneksel karın egzersizleri başlayın , ve karın makineleri kullanın
. Düzenli karın egzersizleri yaparak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek bebeğinizindoğumundan sonra düz bir karın kavuşmalarınaen önemli iki faktör vardır .