İdrar kaçırma oluşur Çalışma Egzersizleri nasıl . Bu zayıflık , kendi üzerinde herhangi bir sızıntıyı durdurma aciz bırakarak , sizin mesaneaçılış ve kapanış üzerinde kontrolünü kaybetmesine neden olur . Kegel egzersizleri daha iyipelvik bölgede bulunanorganları destekleyebilir böylece onları tonlama ,pelvik tabankasları için gücünü geri yardımcı olur. Kegel egzersizleri tutarlı uygulama ile , kendinizi idrar için dürtü kontrol için büyük bir yeteneği ile birlikte , inkontinans epizodu daha az yaşıyor bulabilirsiniz .
Kas
Bulma EğerKegel egzersizleri başlamadan önce, egzersiz olacaktırpelvik taban alanıkasları bulmalısınız. Bu şekilde bir dizi yapılabilir .
Kas bulmak içinen kolay yollarından biri idrara çıkmaihtiyacı hissediyorum kadar beklemektir . Eğer idrara başlarken , midstream durdurun; Bu sorumlukas egzersiz olacaktıraynı kas. Bulunduğukas ve nerede daha yakından tanımak için bu bir ya da iki kez daha tekrarlayın .
Başka bir seçenek yatak odası ya da banyo gibi özel bir alanda sizin sırtüstü yatıyordu etmektir . Sonra vajina içine parmağınızı yerleştirin ve parmak etrafında vajinal kaslarınızı sıkın . Bunlar egzersiz olacaktırkaslar vardır.
Gazı geçen kendinizi önlemek için çalışıyorlar sankison seçenek rektum sıkma içerir . Bunu yaparken onlar kadar ve çekme gibi ,kaslarınduygu yakın ilgi ; Bupelvik taban kasları vardır.
başarıylapelvik taban kasları bulduktan sonra
egzersizleri başlayabilirsinizEgzersizleri yapılması . Onlar her zaman , her yerde yapılabilir , ve hiç kimse ne yaptığını bilecek . Eğer bir aerobik egzersiz yapmak gibi günlük rutin içine onları birleştiren , ama programın bazı tür kendiniz almalısınız . Üç seans bir gün yeterlidir , ve pek çok kadın bu sabah , öğlen ve akşam onları hatırlamak .
Ilk 10 tekrarlar , günde üç kez ile başlar , egzersizlerinizi başladığınızda içinkolay zamanlar bulabilirsiniz . . Kaslarınız daha güçlü hale geldikçe yavaş yavaş 20 tekrar sayısını artırabilir yavaş yavaş kas sıkın ve 10 saniye boyunca basılı tutun , sonra yavaş yavaşkas bırakın ve 10 saniye dinlenmek ; Bu bir tekrarı olarak sayar. Eğer kas serbest olarak , bunun üzerinde tam kontrol sağlamak yerine dışarı doğru iterek .
Şeyler
Remember size Kegel egzersizleri yapmak gibi, uyluk emin olun , mide ve kalça rahat ; sizin odak pelvik taban kasları üzerinde olması ve bu kasların gergin hale gelirse , sizin amacınıza yenerek ve ilerlemeyi kaybediyorlar gerekiyor .
sızıntı ve /veya deneyim idrar kaçırma ataklarınınmiktar takip edin . Eğer egzersizleri ile ilerledikçe, olaylarınsayısında bir azalma fark olmalıdır. Eğer herhangi bir sonuç görmeden
altı 12 hafta sürebilir . Eğersen tutuyor oturum ile herhangi bir işaretlenmiş gelişmeler fark yoksa , alternatif tedavi şekilleri hakkında sağlık kuruluşu ile konuşmak .