. Işıklar loş , rahatlatıcı müzik dinlemek ve sakin kalmanıza yardımcı olur başka bir şey yapmak .
2
bir nefes alma egzersizi uygulayın . Her kasılmabaşında , yavaş , derin nefes almak . Burun ve akciğerler genişleyen ve müteahhitlik veduygu yoluylageçen havanınsesi dikkat odaklama ,kasılma sırasında burnunuzdan yavaşça nefes devam edin. Daralmasonunda , başka bir uzun , derin bir nefes almak ve yavaş yavaş dışarı izin .
3
bir progresif gevşeme tekniğini kullanın . Gözlerinizi kapatın . Bir seferde kas bir grup odaklanın ve erime gibi , rahatlatıcı onları görselleştirmek . Ayrıca, bir anda gergin bir kas grubu , 10 sayısını için tutun ve sonrakasları gevşer sağlayabilirsiniz .
4
pozitif kalın . Komik bir film koymak veya eşiniz ile tasasız konular hakkında konuşun. Kahkahadurumu kolaylaştırmak yardımcı olur ve neşeli tutar .
5
bir yürüyüş için gidin . Yürüyüş emek ilerleme yardımcı , hem de erken doğum eylemi sırasında dalgın tutabilir .
6
vücudun alanlar masaj için ortak sorun . Bu, aynı zamanda , doğal ağrı ve gerilim giderici olarak hareket edebilir , rahatlatıcı değil. Bir masaj çok fazla ise , bir sıcak su şişesi alt arkasında güzel hissedebilirsiniz .
7
sıcak , sıcak değil , duş veya banyo alın. Bu rahatlatıcı ve yatıştırıcı olabilir .