Gerçeklerbelirtiler ve bazı endişeleri hafifletmek için yardımcı olabilir menopoz . genellikle doğurganlığınsonu olarak tanımlanan ve bir kadın bir süre olmadan 12 ay gitti teşhis
Menopoz , bunun çok sayıda fiziksel ve duygusal semptomlar getiriyor . Menopoz getirdiğihormonal değişiklikler düzensiz vücut ısısını --- sıcak basması , soğuk basması ve gece terlemeleri --- uyku sorunları , ruh hali ,karın bölgesinde yağ artışı ve saç inceltme neden olabilir.
Faydaları
Soya sütü sıcak basması ve gece terlemeleri , menopoz semptomlarınınen rahatsız tezahürlerinden iki azaltmaya yardımcı olabilir . Araştırma düşündürmektedir depresyon ve yorgunluğa yol açabilir menopoz deneyimi sıcak basması ve gece terlemeleri Amerikan kadınlar, kadar 80 yüzde . Bu soya ait izoflavonlarıncafito doğal östrojen üretimi azaldıkça daha kararlıvücudun östrojen dengesini korumak için yardım , östrojen gibi hareket teorize edilmiş ve 12 ayrı menopoz çalışmaların Kronenberg incelemesi yüksek soya alımı ve azalmış sıklığı arasında bir ilişki bulunamadı sıcak basması .
Soya ayrıca Nashville Vanderbilt - Ingram Kanser Merkezi'nde yapılan ve Arşivleri "dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre , menopoz sonrası kemik kırıklarıriskini önlemek için pek çok kadın için bir endişe yardımcı olabilir Tıp İç . "ABD Gıda ve İlaç İdaresi ( FDA ) göre
, sağlıklı bir günlük diyette soya 25 gram dahil menopoz sonrası kadınlar da dahil olmak üzere , tüm kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir .
öneriler
Araştırma , Vanderbilt - Ingram Kanser Merkezi'ndeyapılan çalışmada olduğu gibi , onun olumlu almak için soya bir çok tüketmek gerekmez düşündürmektedir etkiler . ( Bu çalışmada katılımcılar tarafından tüketilen soyanınyüksek miktarı sadece 13 gram vardı;ortalama 8 gram idi . )FDA , her gün diyet soya yaklaşık 25 gram edinmenizi öneririz. Soya sütü bir fincan soya yaklaşık 6.6 gram vardır. Buradaçalışmalar soya menopoz belirtileri ve endişeleri ile yardımcı olabileceğini düşündürmektedir rağmen , aynı zamanda
Hususlar
vardır bir soya menopoz geliştirmek olmadığını düşündürmektedir çalışmaların sayısı.
Kuzey Carolina TıpBowman Gray Okulu'nda gerçekleştirilen menopoz sıcak basması tedavisinde soyaetkinliğinin bir çalışmada , araştırmacılar güçlü olduğunu bulundu plasebo etkisi:plasebo alankadınların Otuz beş oranında soya takviyeleri alarakkadınların yüzde 50 ek olarak , sıcak flaş yoğunluğu rahatlama bildirilen soya fito çok meme hücrelerininbüyümesini teşvik
Ve çünkü . östrojen yaptığıyol , soya tüketiminin meme kanserigelişiminde rol oynayabilir olmadığı üzerinde tartışma var . Urbana - Champaign Illinois Üniversitesi'nde 2004 yılında yapılan bir çalışma, yüksek oranda işlenmiş gıdalar arasında soya ve takviyeleri hayvan çalışmalarında meme tümörleri neden olduğunu gösterdi . Bu nedenle, soya gıda kaynakları
Soya dengeli bir diyet önemli bir rol oynayabilir . Takviyeleri tercih , ancak menopoz belirtileri kontrol soya sütün etkinliği içinearaştırmaların daha ziyade klinik daha anekdot vardır . Ve FDA tarafından önerilen 25 gram soya bir gün daha iyi bir şey çok fazla olabilir veyolda sağlık sorunlarına neden olabilir .
Ayrıca, soya sütüşeker miktarını kontrol edin. Birçok genel diyet üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ilave şeker ile birlikte gelir . Soya sütü için beslenme etiketlerine göre, şeker 0 gram 10 gram --- 2 çay kaşığı --- her yerde bulmak , böylece kimin şeker içeriği en iyi genel sağlıklı beslenme sığar bir marka seçebilirsiniz .
genel olarak , her gün ya da daha az başına 25 gram soya proteinlerinin tüketimini tutmalı ve bu optimum sonuçlar için soya sütü gibi besin kaynaklarından , sizin soya olsun . , tahıl , yulaf ezmesi ve tatlılar düzenli süt için soya sütü yerine düşünün. You can normalde süt kullanmak istiyorsunuz çorba tarifleri , patates püresi ve çoğu diğer tariflerde düzenli süt için de yerine soya sütü .
Menü Fikirler