sıcak baharatlı yiyecekler, alkol ve kafeinden kaçının . Bu gıdalar ısınıyor ve yanıp daha yoğun yapacaktır . Uzakta şeker, hayvansal yağlar , sarımsak ve kırmızı et içeren gıdalardan uzak durun . Böyle çikolata, asitli ürünler ( sirke ) , yaşlı peynir, baharatlı öğeleri ve doymuş yağ gibi gıdalar iç sıcaklığını yükseltmek ve bir sıcak flaş tetikleyebilir . Böyle bir acı biber ya da kahve gibi - - sizi sıcak hissettiren herhangi bir yiyecek veya içecek bir sıcak flaş provoke ya da kötüleştirebilir içeren
Soya
Gıdalar . soya soğumasını yardımcı olacaktır ; onlar yakından kadınlar önce menopoz üretmekdoğal hormon östrojen benzer çünkü fito denir izoflavon içerir . Bununla birlikte, bazen fito östrojenin ters etkileri olabilir. Çok fazla östrojen doktorlar artık hormon replasman tedavisi ( HRT ) semptomatik menopozal kadınlarda tedavi içinstandart düşünün neden olan meme kanserine yol açabilir .
Arpa Etc
arpa , buğday tohumu , siyah susam , yam , mısır , soya unu , tofu , badem , soya fasulyesi , elma , kaju fıstığı , buğday , yulaf ve fıstık yiyin
. Hepsi sıcak basması geçiştirmek yardımcı olur. Soya , örneğin, bir antioksidan olarak kabul ve sıra kolesterol düşürücü serbest radikalleri sakınma ve böylece osteoporoz gelişebilir olmaz Kemiklerin güçlü tutmak gibi , menopozetkilerini azaltmak yardımcı olur , Crumcreek.com göre. Yüksek kan basıncı önlemek lifler , düşük kolesterol ve vitamin artırmak E. Buğday tohumusinir sistemifonksiyonlarını iyileştirir ve aynı zamanda kan basıncını ve kolesterolü düşürür : Susam tohumu lignan içerir . Bu besinler sıcak basmalarışansını azaltır denge , bir kadının vücut tutmak .
Kültür ve Östrojen Düzeyleri
Kadınlar batılı olmayan ülkelerde yaşayan daha az sıcak basması deneyim . Bu Güç surge.com göre , düşük yağ, soya ürünleri , yüksek ve yüksek lif diyet , bağlı olabilir . Ayrıca nedeniyle onlar ile başlamak ve böylece batı kadınların yaptığı hormonlarındaciddi düşüş deneyimi yok düşük östrojen düzeylerine sahip olduğugerçeğine bağlı olabilir .
Bu deneyin ..
keten tohumu yağı , kereviz , maydanoz ve rezene deneyin ve sıcak basması sakin görmek
. Keten tohumu östrojen düzeylerinin normale lignans yüksek miktarda içerir . Kereviz , rezene ve maydanoz da fitoöstrojen kaynakları iyi yapmak .
Narenciye ve E vitamini
mümkün olduğuncabeyaz iç kabuğu kadar dahil olmak üzere , günlük narenciye meyve yiyin . Onlar fitoöstrojenik aktivite oluşturmak ve sıcak basmasısıklığını azaltmak bioflavoids içerir . Ayrıca E vitamini takviyeleri alarak düşünebilirsiniz .
Diğer Şeyler Sigarayı , (ve genel olarak sıcak oda ) sıcak duş , yatak odası bulunmaktadır kaçınmalısınız
Faktörler kaçının , sıcak küvetleri , diyet hapları ve sıcak hava . Stres ve kaygı da sıcak basması derinleşebilir .