Vitamin B kompleks takviyesi B1 , B2 , B3 , B5 , B6 ve B12 vitaminleri içerir . İnsan vücudu , enerji üretmek için bu vitamin çok sağlıklı seviyesi perimenapozal yorgunluğunu azaltabilirsiniz B vitaminleri gerekmektedir . Dr George Obikoya , Vitaminler ve Beslenme Merkezi göre , B5 vitamini stres hormonu üretimi için gerekli olan , yani dengeli bir düzeydehormonal değişiklikler ile gelebiliranksiyete azaltabilir . ABD Tarım Bakanlığı her bir B vitamini için farklı dozlarda önerir. Vitamin B1 ve B2 , 1,1 mg 18 yaş üstü kadınlar için tavsiye edilir . B3 ve B5 , sırasıyla , 14 mg ve 5 mg bulunuyor . B6 için, yaşa bağlı olarak 1,3-1,5 mg bulunuyor . Vitamin B12 , 2.4 IU IU önerilen doz , daha çok fazla miligram , uluslararası birim ölçülür. A B kompleks vitamin takviyesi tüm bu birleştirir , böylece en iyi olanı doktorunuza danışın.
Vitamin C ve D
Vitamin C ve D demirvücudun emilimini artırmak ve kalsiyum . Perimenopoz sırasında osteoporoz artışları için bir kadının risk , bu yüzden kalsiyum takviyesi ile birlikte bu vitamin almak önemlidir . Kalsiyum aynı zamanda uyku yardımcı olabilir , kas gevşemesi destekler. Özellikle C vitaministres hormonu kortizol tutar bu yana, perimenapozal anksiyete ve depresyon yardımcı olabilir . SağlıkABD Ulusal Enstitüsü C vitamini günlük dozu 19 yaş üstü kadınlar için 75 mg önerilir . Ancak , "Bugün Psikolojisi" göre , 1000 mg günlük anksiyete karşı daha etkilidir . 400 IU artarABD Sağlık Bakanlığı ve İnsan Hizmetleri , 50 yaş kadar D vitamini 200 IU önerir. Ayrıca eller , boyun ve yüz için güneş maruziyetinin 10 ila 15 dakika ile sağlıklı bir D vitamini alımı alabilirsiniz - ama 8 daha yüksek bir seviyede SPF güneş koruyucu giymek emin olun
<. br > E vitamini
Japonya'da Meiji Üniversitesi'nden bir çalışmada 2009 sosyal izolasyon ile birlikte, özellikle yetersiz E vitamini düzeyleri , stres artırabilir önerdi . Vitamin E oksijen beyinde kullanımı ve zaman beyin fonksiyonları doğru , anksiyete düzeyleri düşebilir için gereklidir. Onun oksidatif özellikleri de vurguladı aşımı hücreleri serbest radikal hasarı önleyebilir . SağlıkABD Ulusal Enstitüsü E vitamini kalp krizi ve kadınlarda kardiyovasküler bağlı ölümlerin , perimenopoz sırasında artırmak hangiriskleri önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor . Tavsiye edilen günlük dozu 15 mg dır .