çok yüksek veya çok düşük bir yüzdesi adet düzensizlikleri yol açabilir . Bu egzersiz için bir hedef yapmak , ancak kontrol altında tutmak : Çok fazla egzersiz de sizin döngüsüne müdahale edebilirsiniz . Böyle bir bisiklet , yürüyüş , yüzme ya da sürme gibi düşük etkili egzersiz yaklaşık 30 dakika bir gün , hedefleyin . Ayrıca bazı ağırlık eğitim düşünün. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktor onayı alın .
Stres düzeyini azaltın
Stres düzensiz dönemlerde büyük bir rol oynayabilir . Düzenli egzersiz de , burada yardımcı olabilir . Her gün kendiniz için zaman ayırın için de önemlidir . Uzun bir duş almak için biraz zaman ayırırlar nedeniyle sorumlulukları düzenli olarak evinizi terk etmek yapamıyorsanız , bir kitap ile bükmek veya bir film izlemek . Yoga veya meditasyon sürebilir . Düzenli olarak pedikür veya basit bir saç kesim olsun .
Sizin Soya Emme
çok soya tüketmek sizin menstrüel üzerinde bir uzatma etkisi olabilir izle çevrimi. Soyainsan hormonu östrojene benzer ve çok soya ürünleri döngüsünü uzatmak ve geç ya da düzensiz âdet yapabilirsiniz yeme izoflavon .
İnsülin Direnci Diyeti