Araştırmacılar 80 osteoporozdan muzdarip kişilerin yüzde veya kemik yoğunluğu kaybı , kadın olduğunu tahmin ediyoruz. Çalışma kırıklar , molalar ve protezi ameliyatı için ihtiyaçriskini artırarak , kadınların 40 ve 70yaşları arasında kemik kütlesinin yüzde 30 kadar kaybedebilir belirtiyor .
Vücut geliştirme , ya da direnç eğitimi , can osteoporoz riskini azaltır, bir kadının kemik kütlesi yoğunluğunu ya da kemik mineral yoğunluğunun artırılması için yardımcı olur. Serbest ağırlık veya ağırlık makineleri kullanarak , postmenopozal kadınlarda yaşlanan vücudu desteklemek için kas ve kemikleri güçlendirir .
Vücut geliştirme aynı zamanda sit- up vevücutta kas gücünü artırabilir pull- up gibi egzersizleri içerir . Kadınlar boğaz kasları kurtarmak için izin vermek arasında bir gün , haftada üç dört kez egzersizlerdir kısmını almalıdır . Bir doktor ya da eğitmen önerir ötesinde bir ağırlık aşan veya kas ve eklemleri zarar verebilir asla .
Aerobik
Aerobik egzersizler kemikleri desteklemek kasları güçlendirmek için yardımcı olabilir ve
Egzersizleri eklemler , aynı zamanda eski bir kadının kalbi ve akciğerleri güçlü tutabilirsiniz .
Aerobik egzersiz dans bisiklet için merdiven tırmanma , solunum ve kalp hızını arttırır .
Aerobik egzersiz artar herhangi bir egzersiz içerebilir kan dolaşımını arttırır ve güçlü tutmak için kalp egzersizleri sizi almak oksijenmiktarı . Böylemerdiven alarak ya daparkta yürüyüş gibi hafif aerobik egzersiz , genellikle yaralanma olmadan her gün yapılabilir . Bu tür iplik sınıfları veya yoğun çalışan gibi ağır aerobik ,kas Overworking önlemek arasında kalan en az bir gün dışarı aralıklı olmalıdır .
Esneklik Eğitim
Postmenopozal kadınlar genellikle eklem ve kaslarda sertlik ve ağrı acı ve denge ve esneklik egzersiz programları bu rahatsızlığı azaltmak için yardımcı olabilir .
Esneme esnekliğini korumak içinen kolay yoludur. Bir streç içine kasları uzanan hiçbir özel ekipman gerektirir ama yorgunluğunu veya daralmasından kaynaklanan kas tutabilirsiniz . Kadınlar kas hasarı veya sertliği önlemek için , özellikle egzersiz öncesi ve diğer formları sonra , günlük açmalıyım .
Ayrıca yoga gibi bir düzenlenmiş germe ve esneklik egzersiz , düşünebilirsiniz. Gergin kasları tutulması yanı sıra güçlü denge , duruş ve hareket kabiliyetini artırabilir .