Hormon Replasman Tedavisi östrojen kullanan ( HRT ) , ya da sıcak basması ve menopoz ile ilişkili diğer semptomları hafifletmek için östrojen ve progestin hormonları bir kombinasyonu hakkında doktorunuza danışın .
2. Kafein ve diğer diyet tetikleyiciler olabilir sıcak basması şiddetlendirebilir .
kaçının veya alkol , kafein , beyaz şeker ve baharatlı gıdalar sınırlamak . Bazı gıdalar sıcak basmaları tetikleyebilir . Diyet bu ortadan kaldırmak sıcak basmasısıklığını ve şiddetini azaltmaya yardım edebilir.
3 Egzersiz yatmadan önce gece terlemeleri azaltmak için. düzenli
Egzersiz . Sıcak basması sırasında açılan endorfin seviyeleri egzersiz artar . 30 dakika boyunca bir gün egzersiz ölçüde sıcak basmalarışiddetini azaltabilir .
4
antidepresanlar düşünün . Düşük dozlarda bazı antidepresanlar vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olurbeynin serotonin düzeyleri , üzerinde hareket ederek sıcak basmalarışiddetini azaltabilir . Artan serotonin düzeyleri de ruh hali ve sinirlilik rahatlatmak yardımcı olabilir .
5 sıcak basmaları azaltmak için diyet soya sütü ekleyin .
diyete soya ürünleri ekleyin . Soya isoflavonlar , bitkilerde bulunan östrojen benzeri bir madde bakımından zengindir. Artan günlük soya tüketiminin sıcak basması kolaylığı yanı sıra, uyku geliştirmek ve gece terlemeleri azaltabilir .
Su 6. Alkol bol sıcak basmasısıklığını azaltmak için . Bol bol su
. Su en az sekiz bardak bir gün nedeniyle sıcak basması terleme ve sıvı kaybı yerine önemlidir . Daha fazla su içmek aynı zamanda meydana gelen sıcak basması engellemeye yardımcı olabilir .