her gün orta yoğunluktaki egzersizin en az 30 dakika alın . Yürüme, koşma veya bisiklet gibi kalori yakan aktiviteler size aşırı karın yağ döken yardımcı olabilir .
2 diyet değiştirin
. Bu tür meyve ve sebze gibi daha karmaşık karbonhidratlar , yemek başlar , ve bu tür şeker ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat tüketiminizi azaltmak , mide yağ kaybetmek .
3
porsiyon boyutları azaltın . Beş küçük öğün her gün yemek yerine üç büyük olanları tüketen sahipsiniz .
4
karın egzersizleri yaparak mide Ton . (Göbek çizim ) abdominal boşaltmalı , beli ve pelvik asansörler gibi egzersizler mide yağ yakmak yardımcı olabilir .