Uyanmak belirli bir zaman var ve uyu Programı kalın. Bu kadar geç kalmak vehafta sonları uyku için cazip olduğunu , ancak bu uyku kalitesi üzerinde olumsuz etkiye sahiptir . Eğer düzenli bir uyku programı korumak isterseniz , size ,gündüz uykusundan geceleri uyku kalitenizi düşürebilir başka uyku alışkanlığı cazip olmayacak . çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumaya zor hale getirir. Çoğu kişi serin bir odada en iyi uyku, ancak deney size en uygunsıcaklık bulmak için . Uyku karanlık ve sessiz bir boşlukta kolay olduğunu , bu nedenle dış ışık engellemek için perdeler kullanabilirsiniz . Lütfen saat dijital bir yüzü varsa , bu nedenleyatak yüz vermez çevirin . Eğer dış gürültü engelleme değil , ya da çok sessiz eğer sorun uyku varsa , kompakt disk veya dijital müzik dosyası üzerinde , böyle birokyanus ya da bir dere gibi , bir beyaz gürültü makine veya yatıştırıcı sesler yatırım . her gece yapabileceğiniz bir uyku ritüeli oluşturun Bed hazırlayın . Yakında vücudunuz daha kolay uykuya yapma, programa alışmış olacak . Bir kaç dakika , günlük tutmak için okuma veya hafif bir atıştırmalık olan sıcak bir banyo gibi şeyler .
Diyet
Iyi bir ortam oluşturmak
Dahil