dekedi /inek olarak bilinendromedary Sarkma , prenatal yoga poz , sırt hafif bir esneme verirken basıncı bel hafifletmeye yardımcı olacaktır . Yastık için bir yoga mat kullanın; elleri ve dizleri üzerinde aşağı alarak başlayın . Başınızı dik ve omurga ile uyumlu boyun tutun. Eğer germe , bir kedi gibi bir kambur oluşturur sırtınızı rulo olarak vücut rahat olmalı ve başınızı aşağı bırakın. Bu pozisyona taşımak gibi , yavaşça karın ve kalçalarınızı sıkın . Bir an için tutun ve geri kemerli böylece sonramat doğru göbeğini açılır . Eğertavana doğru yukarı bakacak şekilde, aynı zamanda, göğüs ve çene yukarı kaldırın . Bir an için tutun ve sonrabaşlangıç pozisyonuna geri rahatlayın . Gerektiği gibi günlük olarak birçok kez bu streç tekrarlayın .
Prenatal Çocuk duruşu
çocuğun poz hamile kadınlar için sırt ağrısı rahatlatmak için modifiye edilebilir başka bir yoga uzanır. Bir yoga mat başlayacak ve topuklar yukarı bakacak hem de dizlerinin üzerine diz . Karın ve karın arasında sığabilecek böylece diz dışında hip - genişliğinden daha fazla olmalıdır . Topuklar üzerinde otur . Yavaş yavaş kalçalarını hafif bir gerilme hissedeceksiniz ve bel kadar önünüzde ellerini dışarı yürüyerek gövde ileri eğilerek başlar . Nefes doğal olarak bu streç yapmak gibi . Mideni karşılamak ve bir pervane gerekiyorsa bacaklarının arasına ya da gövde altına bir yastık koymak için gerekli bacaklarınızı genişletmek . Bu birkaç dakika için poz ve sonrabaşlangıç pozisyonuna geri dönmek için vücudun doğru geri kollarınızı yürüyün .
Çömelerek Streç
çömelme germek tutun Ebeveynlik Haftalık göre , sırt alt germek ve sırt ağrısı rahatlatmak , hem debacaklar ve perine kasları güçlendirmeye yardımcı olur . Bu streç gerçekleştirmek için , denge için bir sayaç veya mobilya parçası üzerine tutarak başlar . Lütfen gövde aralarında dinlenme yeri olduğu şekilde bacaklarınızı genişletmek . Arka uzatmak için izin Çömelin . Senin karındaha büyük,daha fazla boşluk ihtiyacınız olacak . Kalça sırt kapalıbaskı almak için açmak için izin . Ebeveynlik Haftalık sırt ağrısı azaltmak için bu streç " bir seferde bir dakika , 10 kez bir gün " yapıyor önerir
Hususlar
Her gebelik farklıdır ; . , Bu nedenle , her zaman bu veya başka menziller başlamadan önce önce doktorunuza veya OB - GYN danışmak önemlidir . O , herhangi bir risk faktörleri düşünün ve hamileliğin her aşaması için germegüvenli formları size tavsiyelerde mümkün olacak . Bu vücudunuzun dinlemek de önemlidir . Bu uzanır hiçbiri ağrıya neden olmalıdır . Eğer ağrı başlar , o streç ile devam etmelidir . Son olarak , bu nedenle bu uzanıyor mümkün olduğunca rahat büyüyen vücut karşılamak için herhangi bir ayarlama yapmak için çekinmeyin . Bu , birden fazla yoga mat veya ped kullanarak karın desteklemek için yastık ya da battaniye kullanarak veyastreç ile geçiş gibi birinin size yardımcı olması içerebilir .