. Hamilelik ve doğum , özellikle birden fazla doğum , son derece bir kadının vücudunda üzerinde yıpratıcı , ve kurtarmak için biraz zamana ihtiyacınız olacak . Ilk aylarında dinlenme ve şifa kilo kaybı ve daha az odaklanın .
2. Emzirme anne hem de bebek için sağlıklı ve yatıştırıcı.
emzirin , eğer mümkünse . Emzirmeana etkileri bebekler için sağlıklı bir başlangıç ve genellikle süt sağlayan anne için kilo kaybına neden için gereklienerji ve besin bağ için harika bir fırsat olsa da. Dünya Sağlık Örgütü , iki yıla kadar emzirme önerir . Bazı anneler emzirmeyeseçenek yok ve bu tamam . Emzirme anne ve bebek için sağlıklı bir seçenek olsa da, bunu yapmak çok sağlıklı seçeneklerden biri .
3. Küçük, sağlıklı yemekler bir zorunluluktur .
yağsız protein ve taze meyve ve sebzeler üzerinde odaklanarak , 5-6 küçük öğün yiyin . Yeni anneler alabilirsiniz kadar enerjiye ihtiyaç ve besin - yoğun gıdalar üzerinde otlayan sadece bir enerji buzz için boş kalori için ulaşmasını engelleyecektir . , Su , meyve suyu ve az yağlı dahil sıvıların
4 Alkol bol ya da yağsız süt .
en iyi seçenek olarak su ile bol sıvı , içiniz. Su en az sekiz 8 - ons bardak bir gün için hedefliyoruz . Sıvılar metabolizma seviyesini tutmak ve yemek için değil yardımcı olacaktır . Eğer emziriyorsanız , düşük yağlı veya laktoz içermeyen dahil süt , yağsız , tam yağlı süt kadar sağlıklı olduğunu.
5 Bebekler en iyi olabilir . Uzakta besin olmadan şeker ve kafein teklif çok gazlı içecekler , uzak durun , ve en sevimli , egzersiz ortakları. rutin olarak ılımlı egzersiz dahil
. Bebekler ve oyun ile dolaşan kaliteli zaman ödün vermeden egzersiz almak için mükemmel bir yol vardır . Eğer birkaç dakika uzakta gizlice, yüzme ve eliptik egzersiz hem düşük etkili seçenekler vardır . Mayo Clinic ılımlı egzersiz haftada 150 dakika önerir .
6 doktorunuz ile yakın kalın. kilo kaybı konusunda doktorunuzla iletişiminizi sürdürün
. İyi bir doktor size gerçekçi kilo kaybı hedefleri korumak ve çok kısa sürede çok fazla kilo yok sağlayacaktır .