Ortak hatalar Çekilmek . Yaygın hatalardan bazıları bilincini kazanıyor , kişisel zorlukları belirlemekte yardımcı sağlıklı değişiklikler ilham , ve potansiyel riskleri sizi ve ailenizi korumak olabilir .
Birçok anne çocuklarına sağlıklı tavsiye vermek , ancak kendi ihtiyaçlarını bypass , Korn diyor - Reavis . Kendi tavsiye alarak çocuklar için olumlu bir örnek ayarlar.
Kafein ve şeker , uyarıcı , onarıcı olmasa . Bunlar , kan şekeri kontrolü ile müdahale enerji çöker ve ruh hali neden , ve daha zor uykuya yapabilirsiniz - Eğer fazla veya geçbir gün ya tüketmek özellikle. İlk dinlendirici bir uyku için Amaç : kafein ve şeker ile Uygulama ılımlılık sürerken
telefonuyla konuşmak Ocak 2010 yılında yayınlanan bir ABC News haberine göre ,Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygındır - çok sık şiddetli ile bile . ölümcül sonuçları. Scott tür temizlik , yerine .
Takvimi teneffüse ve eşiniz ile tarihlerde yerine zaman yapabilirsiniz bunu uydurma gibi ev faaliyetleri ile telefon görüşmeleri gibi eşleştirme zihinsel etkinlikleri önerir . " Bunlar bizim hayatımızın önemli parçaları olan , "dedi Scott . " Biz nerede olacağını bilmek gerekir , ya da biz bir programa sadık mümkün olmayacaktır . "
Uyku sorunları uyku gibi tehlikeli durumlar dahil olmak üzere , çeşitli faktörlere kaynaklanıyor olabilir apnesi. Davranış değişiklikleri , uyku verimliliği artırmak için yeterli değilse , doktorunuz rehberlik isteyin . Uyku rutinleri
" Rutin " ve " ebeveynlik " Keeping
çocuklar hızla büyüyor ve zaman aptalca bir eşleştirme gibi görünebilir değişiyor . Amadaha kurulmuş yatmadan rutin olur , aileniz kapalıdaha iyi olması muhtemeldir .
" Anneler çocukları için bir tane var gibi , kendileri için bir yatmadan ritüel oluşturmak için zaman bu biraz almak gerekir , " Korn - Reavis dedi . "Bu uzun olmak zorunda değildir , ama onlar yatağa girmeden hemen önce, aynı zamanda her gün tekrarlayın bir şey olması gerekir . " Çoğu yetişkinUlusal göre , her gece uyku yedi ile dokuz saat arasında gerekir
Uyku Vakfı . Sonra rahatlatıcı aktiviteler için zaman biraz eklemek , sizin uyanma zaman geriye saymak . Korn - Reavis rutin her gece bu tür tekrarlayarak " Eğer yıkamak ve
teslim etmeden önce yavaş nefes alma , meditasyon ya da pratik , bir kaç dakika boyunca uzanan önerir , bunu dinlenmek ve hazır almak zamanı fikrini söylemek uyku , " Korn - Reavis dedi .
katı bir sabah rutin bakımı eşit derecede önemlidir - . zaman ve sleepwise
"Ben kötü bir gece uykusu olsun ama kendimi uyku izin verirseniz , ben sadece bu döngü sürekli gidiyorum , " Fafani Weinzierl dedi okul psikoloji eğitim uzmanı ve Madison , Wisconsin yoğun bir anne . 'Hayır' Say Öğrenme
"Ben . benaynı zamanda her sabah kalkmak eğer olursa olsungece ne kadar kaba , benaynı zamanda yaklaşık geceleri sonra uyku alabilirsiniz buldum " ve Portekiz temsilcinin
Araştırmacılar mükemmeliyetçilik ve uyku zorlukları dair bir çalışmada 870 kişi ile çalışan iki yıl geçirdim . Özellikle yüksek standartlara kendilerini havaya - - " anlamlı nonperfectionists bile belirgin
daha uykusuzluk yaşamaya daha fazlaydı Mart 2010 yılında " Biyolojik Psikiyatri Dünyası Dergisi "nde yayınlanançalışmadaen mükemmeliyetçilik sergilenen katılımcıların bulundu süper anneler " insan vardır. En önemli ne odaklanmak beklentilerinizi düşürülmesi ve kendinizi daha az önemli görevler gitmesine stres ve uykusuzluk en aza indirmek için uzun bir yol gidebilir izin için izin .
" Anneler genellikle kendilerini başkalarını memnun etmek için evet diyerek bulabilirsiniz , " dedi Scott . biz overscheduled ve bunalmış zaman " Ama biz olanlar en önemli aşağı icar sona - bizim aile ve kendimiz . Bir şey evet demek her zaman , etkili başka bir şeye hayır demek ki . " En çok evet demek istiyorum ne düşündüğünü
Unutmayın , Scott kolay diğer görevlere hayır demeyi yapabilirsiniz diyor . Sorumluluklarınız sırtına ağırlıkları gibi hissetmeye başladığınızda Ve sormak ve başkalarından yardım kabul etmek korkmayın .
" Ben kadınların yardım isteyen bir sürekli sorun olduğuna inanıyorum , " Weinzierl dedi . " Biz sadece bir günde yapılan tüm alamayan , henüz biz böylece biz sadece uyku skimping bizim çalışma süresi için saat eklemek itiraf etmek istemem . "
bunalmış hissediyorum zaman , Weinzierl anlaşılacağı geri adım ve tüm günün programı bakıyor . Belirli görevleri muhtemelenhafta sonuna kadar beklemek ya da başkasının yetenekli kucağına düşebilir .
" Arkadaş ve aile desteği son derece önemli olduğunu , " Weinzierl dedi . " Ama biz kadınlar biz başkalarının bize yardım etmek için ne yapabilirim bildirmek emin olmak gerekir . "