1. Dengeli beslenin:
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri dahil edin. İşlenmiş gıdalar yerine baklagiller ve tahıllar gibi bütün gıdaları satın alın.
2. İlave Şekeri Sınırlayın:
- Şekerli içeceklerin, şekerlerin ve işlenmiş atıştırmalıkların tüketimini azaltın.
3. Düzenli Fiziksel Aktivite:
- Hızlı yürüyüş, koşma veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi düzenli fiziksel aktivitelere katılın. Bu spor salonu üyeliği gerektirmez.
4. Temiz Su:
- Musluk suyunu filtreleyerek veya uygun fiyatlı arıtma yöntemlerini kullanarak temiz içme suyuna erişin.
5. Önleyici Bakım:
- Ücretsiz veya düşük maliyetli sağlık taramalarından ve check-up'lardan yararlanın.
6. Topluluk Kaynakları:
- Yerel sağlık kliniklerinden, toplum sağlık merkezlerinden veya gezici tıbbi birimlerden tıbbi yardım isteyin.
7. İlaç Yönetimi:
- Mümkün olduğunda bütçeye uygun jenerik veya reçetesiz ilaçları keşfedin.
8. Diş Sağlığı:
- Ücretsiz veya düşük maliyetli diş hizmetleri için toplum temelli diş kliniklerini tercih edin.
9. Zihinsel Sağlık:
- Ruh sağlığını desteklemek için rahatlama teknikleri, meditasyon ve stres yönetimi egzersizlerine katılın.
10. Topluluk Katılımı:
- Fiziksel ve zihinsel refahı artırmak için destek ağlarından, topluluk etkinliklerinden ve ücretsiz kaynaklardan yararlanın.
11. Güvenli Ortam:
- Güvenli ve hijyenik koşullarda yaşamaya öncelik verin.
12. Sağlık Eğitimi:
- Kütüphaneler ve toplum merkezleri gibi ücretsiz kaynaklar aracılığıyla sağlık bilgileri hakkında bilgi sahibi olun.
13. Önleyici Tedbirler:
- Pahalı tıbbi müdahalelerden kaçınmak için el yıkama ve güvenli gıda işleme gibi önleyici tedbirlere odaklanın.
14. Alkol ve Tütünü Sınırlayın:
- Ciddi sağlık sorunları riskini azaltmak için aşırı alkol ve tütün tüketiminden kaçının.
15. Uyku Hijyeni:
- Tutarlı bir yatma vakti rutini oluşturarak iyi uyku alışkanlıkları edinin.
16. Topluluk Programları:
- Devlet tarafından finanse edilen sağlık programlarını, gıda bankalarını ve sübvansiyonlu çocuk bakımı seçeneklerini keşfedin.
17. Aşılama:
- Ciddi hastalıkları önlemek için yeterli aşının yapıldığından emin olun.
18. Acil Yardım:
- Yaralanma veya hastalık durumunda acil bakım prosedürleri ve mevcut kaynaklar hakkında bilgi edinin.
Her bireyin sağlık ihtiyaçlarının ve koşullarının benzersiz olduğunu unutmayın; bu nedenle, gerektiğinde ücretsiz veya düşük maliyetli sağlık hizmetlerinden profesyonel yardım alın.