yeme alışkanlıklarını değiştirme
. Gibi yüksek lif ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat yerine ise taze meyve ve sebzemiktarını artırın . Sınır abur cubur , ambalajlı atıştırmalıklar ve şekerli gazlı içecekler .
2
fiziksel aktivite artırın . A 12 yaşındaki günde en az 30 dakika boyunca orta egzersiz gerekir . Bu egzersizmahalle çevresinde bir tek yürüyüş ya , bir spor takımına katılmadan bir dans kursuna kayıt yaptıran veya üzerinde oyun oynamaya gelenbir egzersiz olabilir .
3
ailenizi teşvik katılmak sizinle sağlıklı etkinliklere . Çocuklar genellikle annelerinin egzersiz alışkanlıkları modellemek ve iParenting kilolu anne kilolu çocuklar yetiştirmek olduğunu bildiriyor . Egzersiz ve bir aile karşılıklı destekleyici ve sağlıklı bir ev ortamı yaratır doğru gibi yeme .
4
yaz aylarında çocuklar için bir kilo kaybı kampı katılın. Onlar benzer sorunları yaşamaya çocuklarla arkadaşlık yaparken kilo kaybı kampları öncesi gençlere sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktiviteler öğretmek .