kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalar dahil olmak üzere küçük , düzenli yemek yiyin . Kahvaltı atlamak bu kalori yakma ,sabah ilk şey başlamak için zamanı olduğunu beyninize sinyal metabolizmanızı başlar. Ulusal Kilo Kontrolü Sicil göre , kilo vermek ve onu uzak tutmak için mümkün olan insanlar % 80 her gün kahvaltı yemek . Örneğin dolgun uzun duygu tutmak ve size gün boyunca size almak gerekirenerjiyi verecektir yumurta gibi yulaf ezmesi ve protein gibi yeme kompleks karbonhidratlar .
2
diyet sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırın zaman yapabilirsiniz . Cips , kurabiye ve diğer atıştırmalıklar kalorisi yüksek ama çok az besin değeri sunuyor. . Örneğin kiraz domates, havuç ya da biber gibi üzüm , çilek veya elma veya sebze gibi meyveler ile şekerli ya da yağlı gıdalar yerine
3
su ile meşrubat ve meyve suları değiştirin. Bir gün sadece bir soda vazgeçmek 150 kalori tasarruf edebilirsiniz . Benzer şekilde , suyu bir cam 120 kaloridir. Yerine meyve suyu bütün meyve yemek de
4
. Meyveler genellikle suları minimize edilir lif içerir çünkü dolgun hissetmenize yardımcı güne egzersiz ekle olacaktır . Ve okuldan ziyade yukarı ve birkaç kez gün boyunca kalori yakmak için tüm kolay yolları vardır merdivenlerden aşağı ,otobüs alarak kısa jogs alarak , spor takımları katılarak ya da giderek daha yürüyorum. Yavaş yavaş günlük egzersizmiktarını ve yoğunluğunu arttırmak . SağlıkBakanlığı ABD gençler bir gün şiddetli aerobik fiziksel aktivite bir saat ya da orta şiddette daha fazla almak önerir . Orta yoğunluklu egzersizler tempolu yürüyüş , koşu , bisiklet , yüzme ve spor oynarken bulunmaktadır .
5
egzersiz direnç eğitimi eklemek için başlayın . Eğer ergenlik başladı ettiyseniz , direnç eğitimi, kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Kas tonu oluşturmak için direnç bantları ve hatta vücut ağırlığı egzersizleri kullanın . Vücut ağırlık egzersizleri direnç olarak vücudunuzun yerine ağırlıkları veya diğer cihazları kullanarak edilmesini içeren hamle . Push up , lunges , ağız kavgası ve egzersizi vücut ağırlığı egzersizleri örnekleridir .
6
bir günlük tutun . Araştırmalar gösteriyor ne yemek yazıyorlar ve ne sıklıkla egzersiz kilo kaybı çabalarını iki katına olabilir . Sizin gıdalar aşağı Yazma yiyorsun kaç kalori haberdar olmak yardımcı olacaktır ve ayrıca aşırı yeme eğer ve ne zaman görmek için izin verir .
7
çabaları arkadaşlarınızı ve ailenizi Involve . Aşk insanlardan destek olması size görevde kalmak yardımcı olacaktır .