Egzersiz daha sık , özellikle de ağırlık kaldırma tarafından . Fazla kilo ve daha az tekrarlar hedefliyoruz . Beş tekrarlar yapmak ve bunu yapabilirsiniz hangiağırlığını bulmaya çalışın .
2
alkol ( özellikle bira ) ve et alımını azaltın . Ayrıca , sigarayı bırakmak için çalışmalısınız .
3
Aşağı stres seviyelerini daha sık yalnız sessiz zaman ayırdığınız . Testosteron seviyelerini artırmak için çalışırken Meditasyon ve yoga almak için yardımcı faaliyetler olabilir.
4
uyku bol alın ve dinlenin. Bir çalıştırılıyordu vücudun testosteronüretimi söz konusu olduğunda inaktif olduğunu bir daha , kötü , ya da kötü .
5
gibi avokado , istiridye , incir gibi testosteron yükselterek gıdalar , yüksek bir beslenin , fındık (özellikle badem ve çam fıstığı ) , muz , kereviz , yumurta , kuşkonmaz ve balık . Bu gıdalar , tüm testosteron ve libidoyu artırmak için gerekli çeşitli mineraller ve vitaminleri içeren düşünülmektedir .