Kegel kasları bulun . Senpelvik taban kaslarını kasarak idrarakışını durdurmak için çalışarak bunu yapabilirsiniz . Sen üretra ve anüs sıkma hissetmeniz gerekir .
2
üç saniye boyunca bırakın .Kegel kasları Sözleşme ve daha sonra , üç saniye boyuncadaralma tutun
3
seans başınaüç saniyelik bir daralma 10 ila 15 kez tekrarlayın .
4
gündeKegel kasları en az üç kez egzersiz . Normal egzersiz fark ışınım iyileşme elde etmek için gereklidir. 10 saniyelik bir dinlenme ile kasılması 10 saniye için yol çalışması .
5
hızlı kasılmaları sahipsiniz . Çabuk , 10 veya 20 ve sözleşme saymak veKegel kasları bir numara söylemek her zaman serbest .
6
yavaş kasılmalar sahipsiniz . Eğer maksimum kasılmaya ulaşana kadar yavaşçakasları sözleşme . Tamamen serbest kadar sonra yavaş yavaşdaralma bırakın , birazfazla daralma tutun .