* Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
* Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
* Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
* Su, çay, kahve gibi şeker oranı düşük içecekleri tercih edin.
2. Düzenli egzersiz yapın.
* Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Haftada en az iki kez tüm büyük kas gruplarını kuvvetlendirin.
* Birkaç kısa yürüyüş bile olsa gün boyunca aktif olun.
3. Yeterince uyuyun.
* Her gece 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile buna bağlı kalın.
* Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutini oluşturun.
4. Stresi yönetin.
* Egzersiz, yoga, meditasyon veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
* Sigara içmek, alkol almak veya aşırı yemek yemek gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından kaçının.
5. Akıl sağlığınıza dikkat edin.
*Ruh sağlığınıza dikkat edin ve zorlanıyorsanız yardım isteyin.
* Bir terapist veya danışmanla konuşun veya bir destek grubuna katılın.
* Kendinize zaman ayırmak, keyif aldığınız şeyleri yapmak ve sınırlar koymak gibi kişisel bakım faaliyetleri uygulayın.
6. Düzenli kontrollerden geçin.
* Fiziksel muayeneler ve kan testleri de dahil olmak üzere düzenli kontroller için doktorunuza görünün.
* Taramalar, tedavi edilmesi daha kolay olan sağlık sorunlarının erken dönemde yakalanmasına yardımcı olabilir.
7. Tütün dumanından kaçının.
*Sigara önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir.
* Sigarayı bırakmak sağlığınızı hemen iyileştirebilir ve gelecekte ciddi sağlık sorunları yaşama riskinizi azaltabilir.
8. Alkol alımını sınırlayın.
* Ölçülü alkol içmek sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir, ancak aşırı alkol tüketimi ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir.
* Erkekler alkol alımını günde iki içkiyle, kadınlar ise günde bir içkiyle sınırlamalıdır.
9. Güvenli seks yapın.
* Prezervatif kullanarak kendinizi cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlardan (CYBE) koruyun.
* Özellikle birden fazla cinsel partneriniz varsa düzenli olarak CYBE testi yaptırın.
10. Güneşten korunun.
* Güneş kremi, güneş gözlüğü ve şapka takarak kendinizi güneşten koruyun.
* Cilt kanseri riskinizi artırabileceğinden bronzlaşma yataklarından kaçının.
11. Ağız sağlığınızı iyileştirin.
* Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve diş ipi kullanın, temizlik ve kontroller için düzenli olarak diş hekiminizi ziyaret edin.
* Sağlıklı beslenmek ve şekerli içeceklerden kaçınmak dişlerinizi ve diş etlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir, daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam yaşayabilirsiniz.